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- Dimagrire con l’ellittica: quanto spesso dovresti fare l’ellittica?
- Ellittica: con che durata e quante volte alla settimana fare l’ellittica per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di ellittica alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con l’ellittica!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese a bassa intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese ad alta intensità !
Dimagrire con l’ellittica: quanto spesso dovresti fare l’ellittica?
Tutto quello che devi sapere sull’ellittica
Con quale frequenza fare l’ellittica perché sia efficace e per fare progressi? L’ellittica ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare l’ellittica per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Ellittica: con che durata e quante volte alla settimana fare l’ellittica per dimagrire?
Ulteriori informazioni sull’ellittica e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Che dire dell’ellittica e delle sue calorie bruciate? Quanto tempo e quante sessioni a settimana dovresti dedicare all’ellittica per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con l’ellittica
I movimenti della pedalata e del manubrio dell’ellittica richiedono un livello di energia costante, che aumenta l’attività cardio e coinvolge tutto il corpo. Con oltre 300 calorie per 30 minuti di esercizio, l’ellittica ti aiuta a bruciare più grassi possibili e a snellire la tua figura. In combinazione con una dieta sana, l’uso regolare dell’ellittica ti aiuterà a perdere peso e a tonificare il corpo.
Qual è l’equivalente metabolico dell’ellittica
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica(MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo.
Tuttavia, con un valore MET compreso tra 8 e 12, a seconda dello sforzo richiesto, l’ellittica è classificata come un’attività fisica ad alta o addirittura altissima intensità , come la kick boxing, il calcio o la mountain bike. Ciò significa che l’ellittica può bruciare da 8 a 12 volte più calorie rispetto a quando si è a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di ellittica alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con l’ellittica!
Sai quanto peso si perde praticando l’ellittica per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese a bassa intensità !
Ellittica
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Ellittica
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Ellittica
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese a media intensità !
Ellittica
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Ellittica
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Ellittica
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di allenamento con l’ellittica per 1 mese ad alta intensità !
Ellittica
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Ellittica
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Ellittica
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
