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- Dimagrire con la boxe: quanto spesso dovresti fare boxe?
- Boxe: con che durata e quante volte alla settimana fare boxe per dimagrire ?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di boxe alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la boxe!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe a bassa intensità per 1 mese!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con la boxe: quanto spesso dovresti fare boxe?
Tutto quello che devi sapere sulla boxe
Con quale frequenza fare boxe perché sia efficace e per fare progressi? La boxe ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare boxe per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Boxe: con che durata e quante volte alla settimana fare boxe per dimagrire ?
Ulteriori informazioni sulla boxe e sulla perdita di peso
Sebbene l’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano facendo boxe? Per quanto tempo alla settimana la boxe può aiutarti a perdere peso e a ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con la boxe
Grazie alla sua intensità , la boxe richiede uno sforzo costante, che aumenta l’attività cardiovascolare e ti aiuta a bruciare più calorie possibili. Con più di 300 calorie per 30 minuti di allenamento, la boxe è un esercizio ottimale come l’aikido e 3 volte migliore del surf. Lo sviluppo muscolare che genera garantisce l’effetto afterburn, ovvero ti permette di bruciare calorie anche dopo lo sforzo. Se abbinato a una dieta sana, il pugilato regolare ti aiuterà a perdere peso e a tonificare il corpo.
Qual è l’equivalente metabolico della boxe?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. La boxe ad intensità moderata, ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET di 9, il che significa che brucia 9 volte più energia che a riposo, allo stesso modo dell’hockey su ghiaccio o della mountain bike.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di boxe alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la boxe!
Sai quanto peso si perde facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di boxe? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle qui sotto ti daranno un’idea della perdita di peso in base al peso, alla durata e al numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe a bassa intensità per 1 mese!
Boxe
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxe
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Bassa intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe per 1 mese a media intensità !
Boxe
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxe
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxe
Media intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di boxe ad alta intensità per 1 mese!
Boxe
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxe
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxe
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
| 80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
| 90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
Tutto quello che devi sapere sulla boxe
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