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Perdere peso camminando: quanto spesso dovresti camminare?
Tutto quello che devi sapere sulla camminata
Con quale frequenza fare camminate perché siano efficaci e per fare progressi? Camminare ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti camminare per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Fare camminate: con che durata e quante volte alla settimana camminare per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla camminata e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e a tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Che dire della camminata e delle calorie che bruci? Quanto dovresti camminare a settimana per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate quando cammini
A prescindere dall’età , dal livello o dal peso, camminare è l’attività fisica meno restrittiva e più naturale. Per ogni 30 minuti di camminata puoi bruciare oltre 100 calorie.
Puoi farlo ovunque, ma l’unica cosa che devi fare è sentirti bene e farlo per almeno 30 minuti al giorno, oppure per 1 o 2 ore, 2 o 3 volte a settimana. Cogli l’occasione per accompagnare i bambini a scuola, fare la spesa o camminare per andare a un appuntamento. Se abbinata a una dieta sana, la pratica regolare di questa semplice disciplina aiuta a tonificare il corpo. Camminare ogni giorno, facendo 10.000 passi al giorno (come raccomanda l’OMS), aiuta a contrastare uno stile di vita sedentario e le malattie che ne conseguono. Inutile dire che “camminare” fa parte del nostro corredo genetico bipede, ereditato dai nostri antenati nomadi, i cacciatori-raccoglitori.
Qual è l’equivalenza metabolica del camminare?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Una camminata regolare, ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 3, il che significa che brucia 3 volte più energia rispetto a quando è a riposo.
Quale programma seguire e quante sessioni di camminata alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la camminata
Sai quanto peso si perde camminando per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di camminata per 1 mese a intensità normale
Camminata normale
5 km/h
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Camminata normale
5 km/h
Risultati di perdita di peso con 2 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Camminata normale
5 km/h
Risultati di perdita di peso con 3 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
