Camminare fa dimagrire? Quante volte alla settimana dovresti fare camminate per perdere peso?

Fare camminate: con che durata e quante volte alla settimana camminare per dimagrire?

Ulteriori informazioni sulla camminata e sulla perdita di peso

Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana possa aiutarti a dimagrire e a tonificare il tuo corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Che dire della camminata e delle calorie che bruci? Quanto dovresti camminare a settimana per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.

Calorie bruciate quando cammini

A prescindere dall’età, dal livello o dal peso, camminare è l’attività fisica meno restrittiva e più naturale. Per ogni 30 minuti di camminata puoi bruciare oltre 100 calorie.
Puoi farlo ovunque, ma l’unica cosa che devi fare è sentirti bene e farlo per almeno 30 minuti al giorno, oppure per 1 o 2 ore, 2 o 3 volte a settimana. Cogli l’occasione per accompagnare i bambini a scuola, fare la spesa o camminare per andare a un appuntamento. Se abbinata a una dieta sana, la pratica regolare di questa semplice disciplina aiuta a tonificare il corpo. Camminare ogni giorno, facendo 10.000 passi al giorno (come raccomanda l’OMS), aiuta a contrastare uno stile di vita sedentario e le malattie che ne conseguono. Inutile dire che “camminare” fa parte del nostro corredo genetico bipede, ereditato dai nostri antenati nomadi, i cacciatori-raccoglitori.

Qual è l’equivalenza metabolica del camminare?

L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Una camminata regolare, ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 3, il che significa che brucia 3 volte più energia rispetto a quando è a riposo.

Quale programma seguire e quante sessioni di camminata alla settimana bisogna fare per dimagrire?

Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la camminata

Sai quanto peso si perde camminando per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.

Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di camminata per 1 mese a intensità normale