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Dimagrire con la camminata veloce: quanto spesso dovresti fare la camminata veloce?
Tutto quello che devi sapere sulla camminata veloce
Con quale frequenza fare la camminata veloce perché sia efficace e per fare progressi? La camminata veloce ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare power walking per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Camminata veloce: con che durata e quante volte alla settimana fare la camminata veloce per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla camminata veloce e sulla perdita di peso
Sebbene l’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana aiuti a dimagrire e tonificare il corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano facendo la camminata veloce? Quanto tempo e quante sessioni a settimana dovresti dedicare alla camminata veloce per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con la camminata veloce
Grazie al lavoro cardiovascolare che comporta, la camminata veloce aiuta a bruciare grassi e calorie. In media, un’ora di camminata fa bruciare 300 calorie. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli e a tonificare il corpo. Non è necessario investire in nulla, a parte in un buon paio di scarpe da ginnastica, e la camminata veloce può essere praticata praticamente ovunque. In città , in un parco, in un bosco o in palestra, l’importante è sentirsi a proprio agio, in modo da poterla praticare per almeno 30 minuti al giorno o 2 o 3 volte a settimana per un’ora. Per coloro che non hanno tempo o non sono motivati, integra questi 30 minuti nelle tue attività quotidiane (cammina mentre porti i bambini a scuola, fai la spesa, vai agli appuntamenti, ecc.)
Tecnica: la camminata veloce non richiede una tecnica particolare, se non quella di mantenere una velocità di 6-8km/h. Tuttavia, è consigliabile tenere le braccia tese con un angolo di 90° per migliorare la propulsione.
Qual è l’equivalente metabolico della camminata veloce?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. La camminata veloce , ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 4, che ti permette di bruciare 4 volte più energia di quanta ne bruceresti a riposo, allo stesso modo di attività fisiche come l’equitazione veloce o l’acquagym.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di camminata veloce alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento di power walking!
Sai quanto peso si perde facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di camminata veloce? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di power walking per 1 mese a intensità normale!
Camminata veloce
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 50 kg | 0.05 | 0.11 | 0.21 |
| 60 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
| 70 kg | 0.07 | 0.15 | 0.29 |
| 80 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 90 kg | 0.09 | 0.19 | 0.38 |
Camminata veloce
Risultati di perdita di peso con 2 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Camminata veloce
Risultati di perdita di peso con 3 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 50 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 60 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
| 70 kg | 0.22 | 0.44 | 0.88 |
| 80 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 90 kg | 0.28 | 0.57 | 1.13 |
