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- Dimagrire con la cyclette: quanto spesso dovresti fare cyclette?
- Cyclette: con che durata e quante volte alla settimana fare spinning per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di cyclette alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la cyclette!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette per 1 mese a bassa intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con la cyclette: quanto spesso dovresti fare cyclette?
Tutto quello che devi sapere sulle cyclette
Con quale frequenza fare cyclette perché sia efficace e per fare progressi? La cyclette ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare cyclette per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Cyclette: con che durata e quante volte alla settimana fare spinning per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla cyclette e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con la cyclette? Quanto tempo e quante sessioni a settimana dovresti dedicare alla cyclette per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con la cyclette
Oltre a rafforzare il sistema cardiovascolare, la cyclette ti aiuta a migliorare la forma fisica, a tonificare tutto il corpo e a bruciare i grassi. Il livello di dispendio calorico su una cyclette varia a seconda dell’intensità dell’allenamento. A titolo di esempio e per 30 minuti di esercizio su una cyclette:
La cyclette a bassa intensità brucia fino a circa 150 calorie.
La cyclette a media intensità fa bruciare circa 250 calorie.
La cyclette intensa elimina fino a circa 300 calorie.
La cyclette molto intensa permette di bruciare a più di 350 calorie.
Ovviamente, la pratica della cyclette deve essere regolare, intensa e accompagnata da una dieta equilibrata, altrimenti gli sforzi per perdere peso saranno vani e di breve durata.
Qual è l’equivalente metabolico della cyclette?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica(MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo.
- La cyclette media, per esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 5,5. Brucia 5,5 volte più energia che a riposo, allo stesso modo di un’attività fisica come lo skateboard o la camminata veloce.
- Cyclette a sforzo intenso MET = 7
Quale programma seguire e quanti allenamenti di cyclette alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la cyclette!
Sai quanto peso perderai pedalando per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle seguenti ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette per 1 mese a bassa intensità !
Cyclette
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Cyclette
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Cyclette
Bassa intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette per 1 mese a media intensità !
Cyclette
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.10 | 0.21 |
| 50 kg | 0.06 | 0.13 | 0.26 |
| 60 kg | 0.08 | 0.15 | 0.31 |
| 70 kg | 0.09 | 0.18 | 0.36 |
| 80 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 90 kg | 0.12 | 0.23 | 0.46 |
Cyclette
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Cyclette
Intensità media
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 50 kg | 0.19 | 0.39 | 0.77 |
| 60 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
| 70 kg | 0.27 | 0.54 | 1.08 |
| 80 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 90 kg | 0.35 | 0.69 | 1.39 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di cyclette ad alta intensità per 1 mese!
Cyclette
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Cyclette
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Cyclette
Alta intensitÃ
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Tutto quello che devi sapere sulle cyclette
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