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- Dimagrire con la danza: quanto spesso dovresti fare danza?
- Danza: con che durata e quante volte alla settimana fare danza per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di danza alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la danza!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza per 1 mese a bassa intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza per 1 mese a intensità moderata!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con la danza: quanto spesso dovresti fare danza?
Tutto quello che devi sapere sulla danza
Con quale frequenza fare danza perché sia efficace e per fare progressi? La danza ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare danza per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Danza: con che durata e quante volte alla settimana fare danza per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla danza e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano facendo danza? Quanto tempo a settimana dovresti dedicare alla danza per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate facendo danza
Ballare? Quale modo migliore per dimagrire in modo sano e divertente? Salsa, Zumba, danza classica, africana o urban dance, ogni ballo aiuta a tonificare il corpo in modo diverso. Mentre alcuni ti faranno avere gambe snelle (danza classica), altri tonificheranno braccia e addominali (danza del ventre). Per quanto riguarda la perdita di peso, i balli che richiedono una resistenza aerobica come la zumba, la salsa, la samba o la danza classica, ad esempio, aiutano a bruciare i grassi e a eliminare il maggior numero possibile di calorie. Va notato che la danza brucia generalmente tra le 200 e le 600 calorie per ogni ora di pratica. Sebbene questo dispendio energetico sia apprezzabile, affidarsi esclusivamente alla danza per perdere peso è un’illusione. Come per qualsiasi attività fisica, lo sforzo che fai deve essere accompagnato da un ottimo regime alimentare se vuoi ottenere risultati rapidi e, soprattutto, duraturi.
Qual è l’equivalente metabolico della danza?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. La danza moderata, ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 4, il che significa che brucia 4 volte più energia rispetto a quando si è a riposo, allo stesso modo del tai chi e dell’equitazione.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di danza alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con la danza!
Sai quanto peso si perde ballando per 30 minuti, 1 ora o 2 ore? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza per 1 mese a bassa intensità !
Danza leggera
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Danza leggera
Risultati di perdita di peso con 2 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Danza leggera
Risultati di perdita di peso con 3 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza per 1 mese a intensità moderata!
Danza moderata
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Danza moderata
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Danza moderata
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di danza ad alta intensità per 1 mese!
Danza intensa
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Danza intensa
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Danza intensa
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
