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Dimagrire con la mountain bike: quanto spesso dovresti andare in mountain bike?
Tutto quello che devi sapere sulla mountain bike
Con quale frequenza fare mountain bike perché sia efficace e per fare progressi? La mountain bike ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare mountain bike per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Mountain bike: con che durata e quante volte alla settimana fare mountain bike per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla mountain bike e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano andando in mountain bike? Quanto tempo e quante sessioni a settimana andare in mountain bike per perdere peso e ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con la mountain bike
La mountain bike è uno sport efficace che ti aiuterà a migliorare la tua perdita di peso. Alternando sforzi ad alta e bassa intensità , la mountain bike ti permette di lavorare sul sistema cardiovascolare, soprattutto se la pratichi in zone ripide. Oltre a rafforzare i muscoli, la mountain bike favorisce naturalmente una maggiore combustione dei grassi. andare in mountain bike per 30 minuti fa bruciare oltre 300 calorie. Si tratta dello stesso numero di calorie consumate in una partita di calcio o del doppio di quelle consumate durante una camminata a passo sostenuto. Inoltre, come per qualsiasi attività fisica, è consigliabile associare regolarmente la mountain bike a una dieta sana per evitare l’effetto yo-yo.
Qual è l’equivalente metabolico della mountain bike?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) che esprime il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo.
Tuttavia, con un valore MET di 9, la mountain bike è classificata come un’attività fisica ad alta intensità , come l’arrampicata, il calcio o il salto con la corda. Ciò significa che la mountain bike ti permette di bruciare 9 volte più calorie che a riposo.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di mountain bike alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento in mountain bike!
Sai quanto peso si perde facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di mountain bike? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di allenamenti settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di mountain bike per 1 mese a intensità normale!
Mountain bike
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Mountain bike
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Mountain bike
Intensità normale
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
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