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Dimagrire con la zumba: quanto spesso dovresti fare zumba?
Tutto quello che devi sapere sulla Zumba
Con quale frequenza fare zumba perché sia efficace e per fare progressi? La zumba ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare zumba per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Zumba: con che durata e quante volte alla settimana fare zumba per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulla zumba e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana aiuti a dimagrire e tonificare il corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano facendo zumba? Per quanto tempo e quante sessioni a settimana puoi perdere peso e ottenere risultati praticando Zumba? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate facendo zumba
Non c’è un segreto per perdere peso. Devi anche fare esercizio fisico. Oltre a rafforzare i muscoli, la Zumba ti offre il vantaggio di un allenamento cardio che aumenta la resistenza e ti aiuta a bruciare più grassi possibile. Con una sessione di 45 minuti, la Zumba fa bruciare in media 400 kcal. La Zumba è un’attività fisica eccellente per mantenere e snellire la linea. In termini di frequenza, oltre a una dieta equilibrata, ti consigliamo di seguire un programma di Zumba 2 o 3 volte a settimana. Impostando un piano di allenamento regolare, sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine.
Qual è l’equivalente metabolico della Zumba?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. La Zumba, ad esempio, è un’attività ad alta intensità con un valore MET di 8, che ti permette di bruciare 8 volte più energia di quanta ne bruceresti a riposo, allo stesso modo di un’attività fisica come la pallamano, il tennis o l’arrampicata.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di zumba alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento Zumba!
Sai quanto peso si perde facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di Zumba? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle qui sotto ti daranno un’idea della perdita di peso in base al peso, alla durata e al numero di sessioni di allenamento a settimana.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi Zumba per 1 mese a intensità normale!
Zumba
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Zumba
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Zumba
Intensità normale
Risultati della perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Perdita di peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
