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Dimagrire con le ciaspolate: quanto spesso dovresti fare ciaspolate?
Tutto quello che devi sapere sulle ciaspolate
Con quale frequenza fare ciaspolate perché siano efficaci e per fare progressi? Le ciaspolate ti aiutano a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare ciaspolate per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
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Ciaspolate: con che durata e quante volte alla settimana fare ciaspolate per dimagrire?
Ulteriori informazioni sulle ciaspolate e sulla perdita di peso
L’esercizio fisico regolare abbinato a una dieta sana può aiutarti a dimagrire e tonificare il corpo, ma alcuni sport sono più efficaci di altri per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con le ciaspole? Per quanto tempo alla settimana le ciaspole possono aiutarti a perdere peso e a ottenere risultati? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate con le ciaspole
Le ciaspole sono un interessante sport invernale che fa lavorare oltre l’85% dei muscoli del corpo. L’attività di camminare più o meno a lungo, unita alla resistenza della neve e al freddo estremo, aumenta notevolmente il dispendio energetico. Se da un lato il corpo deve mantenere una temperatura di 37°C, dall’altro ha bisogno di energia per mantenersi in movimento e compensare lo sforzo fisico. La ciaspolata genera un dispendio energetico complessivo che va dalle 300 alle 800 calorie per un’ora di pratica. Inoltre, questa disciplina all’aria aperta favorisce l’evasione, l’esposizione alla luce del giorno e il contatto con la natura. Tutti questi fattori hanno un impatto sul tuo benessere, riducendo lo stress e gli spuntini. In ogni caso, l’attività fisica abbinata a una dieta sana rimane la chiave per raggiungere e/o mantenere il tuo peso ideale.
Qual è l’equivalente metabolico di una ciaspolata?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. La ciaspolata, ad esempio, è un’attività a bassa intensità con un valore MET di 8, il che significa che si brucia 8 volte più energia che a riposo, allo stesso modo della pallamano e della Zumba.
Quale programma seguire e quanti allenamenti di ciaspolate alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con le ciaspole!
Sai quanto peso perdi facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di ciaspolate? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle qui sotto ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di ciaspolate per 1 mese!
Ciaspolate
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Ciaspolate
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Ciaspolate
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni settimanali
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
