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- Dimagrire con lo step: quanto spesso dovresti fare step?
- Step: con che durata e quante volte alla settimana fare step per dimagrire?
- Quale programma seguire e quanti allenamenti di step alla settimana bisogna fare per dimagrire?
- Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con lo step!
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di step per 1 mese a media intensità !
- Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di step ad alta intensità per 1 mese!
Dimagrire con lo step: quanto spesso dovresti fare step?
Tutto quello che devi sapere sullo step
Con quale frequenza fare step perché sia efficace e per fare progressi? Lo step ti aiuta a perdere peso? Quante volte alla settimana e per quanti minuti dovresti fare step per perdere peso e bruciare grassi? Lo strumento qui sotto ti permette di vedere l’impatto di un programma di allenamento di 30 minuti o 1 ora e la frequenza di 1, 2, 3 o 4 volte a settimana per eliminare i chili di troppo!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
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Step: con che durata e quante volte alla settimana fare step per dimagrire?
Ulteriori informazioni sullo step e sulla perdita di peso
Sebbene un’attività fisica regolare abbinata a una dieta sana aiuti a dimagrire e tonificare il corpo, alcune discipline sono più efficaci di altre per aiutarti a perdere peso. Quante calorie si bruciano con lo step? Per quanto tempo alla settimana puoi perdere peso e ottenere risultati facendo step? Ecco alcune risposte.
Calorie bruciate facendo step
Come tutte le attività di fitness, lo step è un ottimo modo per bruciare calorie. Modulando la resistenza, il ritmo e la durata della sessione di step, puoi beneficiare di un efficace allenamento aerobico che stimola il sistema cardiovascolare e favorisce la combustione dei grassi. Gli allenamenti di step bruciano tra le 300 e le 700 calorie per ogni ora di pratica. Abbinato a una dieta equilibrata, lo step è un ottimo alleato del dimagrimento che favorisce anche il rafforzamento muscolare.
Qual è l’equivalente metabolico dello step?
L’equivalente metabolico di un’attività fisica è un’unità statistica (MET Metabolic Equivalent of Task) utilizzata per esprimere il rapporto tra il dispendio energetico di un’attività fisica durante l’esercizio e il dispendio energetico di un individuo a riposo. Lo step moderato, ad esempio, è un’attività di media intensità con un valore MET di 7, il che significa che brucia 7 volte più energia che a riposo, allo stesso modo dello sci nautico o del canottaggio
Quale programma seguire e quanti allenamenti di step alla settimana bisogna fare per dimagrire?
Stime, calcoli e risultati di perdita di peso di diversi esempi di programmi di allenamento con lo step!
Sai quanto peso perdi facendo 30 minuti, 1 ora o 2 ore di step? Con quale frequenza dovresti allenarti per perdere peso e bruciare grassi? Le tabelle che seguono ti daranno un’idea della perdita di peso in funzione del peso, della durata e del numero di sessioni di allenamento settimanali.
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di step per 1 mese a media intensità !
Step
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Step
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Step
Intensità media
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Prestazioni, effetti e impatto “prima/dopo”: elenco dei programmi di step ad alta intensità per 1 mese!
Step
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 1 sessione a settimana
| Peso | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Step
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 2 sessioni a settimana
| Pesi | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 50 kg | 0.26 | 0.51 | 1.03 |
| 60 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 70 kg | 0.36 | 0.72 | 1.44 |
| 80 kg | 0.41 | 0.82 | 1.64 |
| 90 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
Step
Alta intensitÃ
Risultati di perdita di peso per 3 sessioni a settimana
| Pesi | 30 minuti | 1 ora | 2 ore |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 50 kg | 0.39 | 0.77 | 1.54 |
| 60 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
| 70 kg | 0.54 | 1.08 | 2.16 |
| 80 kg | 0.62 | 1.23 | 2.46 |
| 90 kg | 0.69 | 1.39 | 2.77 |
Tutto quello che devi sapere sullo step
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