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Quali muscoli si allenano giocando a basket?
Tutto quello che devi sapere sul basket
Quali muscoli sono coinvolti nel basket? Quali muscoli si attivano quando si gioca a pallacanestro? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano giocando a basket!
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Giocare a basket per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando giochi a basket?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando giochi a basket? Tonificherai e perfezionerai la tua silhouette giocando a basket? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla pallacanestro!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I pettorali: il pettorale maggiore e il pettorale minore si trovano nella regione del torace e garantiscono la mobilità delle braccia e la stabilità della regione delle spalle.
- Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che sono responsabili della flessione e della rotazione del tronco.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semitendinoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba
Il basket è uno sport eccellente che permette di far lavorare quasi tutto il corpo. I numerosi movimenti sul campo e i salti rafforzano i muscoli delle gambe (cosce e polpacci) e i glutei. La parte superiore del corpo non viene tralasciata. Dribbling, passaggi, tiri, schiacciate: i vari movimenti della palla fanno lavorare i muscoli di spalle, braccia, pettorali e addominali.
