Mostra sintesi Nascondere sintesi
Quali muscoli si allenano facendo bodybuilding o culturismo ?
Tutto quello che devi sapere sul bodybuilding
Quali muscoli sono coinvolti nel bodybuilding? Quali muscoli si attivano quando ci si allena con i pesi? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo bodybuilding!
Inserisci tutti i valori richiesti.
Fare bodybuilding per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa bodybuilding?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai bodybuilding? Tonificherai e perfezionerai la tua silhouette con l’allenamento con i pesi? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari che possono essere rafforzati e scolpiti con l’allenamento con i pesi!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, piliatore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale e gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I pettorali: il pettorale minore e il pettorale maggiore si trovano nella regione del torace e garantiscono la mobilità delle braccia e la stabilità della spalla.
- Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena : la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
Se c’è una disciplina che ti permette di far lavorare tutti i muscoli del corpo quella è il bodybuilding. Spalle, pettorali, braccia, avambracci, schiena, addominali, glutei, cosce, polpacci: grazie alla varietà di esercizi che offre, il bodybuilding permette a tutti di rafforzare e tonificare il proprio corpo in base ai propri obiettivi. Con o senza attrezzi, l’allenamento con i pesi è efficace quando è regolare e abbinato a una dieta sana.
