Mostra sintesi Nascondere sintesi
Quali muscoli si allenano facendo boxe?
Tutto quello che devi sapere sulla boxe
Quali muscoli sono coinvolti nella boxe? Quali muscoli si attivano quando si fa pugilato? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo boxe!
Inserisci tutti i valori richiesti.
Fare boxe per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa boxe?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai boxe? Con la boxe tonifichi e perfezioni la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla boxe!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anulare minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentatoeangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I pettorali: il pettorale maggiore e il pettorale minore si trovano nella regione del torace e garantiscono la mobilità delle braccia e la stabilità della regione delle spalle.
- Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che sono responsabili della flessione e della rotazione del tronco.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba
La boxe è un’attività fisica completa. È uno sport ad alta intensità che fa lavorare il cuore e rafforza i muscoli. Calci, salti e movimenti frequenti tonificano la parte inferiore del corpo, in particolare i polpacci, le cosce e i glutei. Pugni, gomitate e rotazioni del tronco fanno lavorare gli addominali, la schiena e le braccia.
