Quali muscoli rafforza la boxe? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo pugilato?

Fare boxe per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa boxe?

A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai boxe? Con la boxe tonifichi e perfezioni la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla boxe!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anulare minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentatoeangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

• I pettorali: il pettorale maggiore e il pettorale minore si trovano nella regione del torace e garantiscono la mobilità delle braccia e la stabilità della regione delle spalle.
• Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che sono responsabili della flessione e della rotazione del tronco.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba

La boxe è un’attività fisica completa. È uno sport ad alta intensità che fa lavorare il cuore e rafforza i muscoli. Calci, salti e movimenti frequenti tonificano la parte inferiore del corpo, in particolare i polpacci, le cosce e i glutei. Pugni, gomitate e rotazioni del tronco fanno lavorare gli addominali, la schiena e le braccia.