Quali muscoli rafforzano le ciaspolate? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo le ciaspolate?

Fare le ciaspolate per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fanno le ciaspolate?

A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono utilizzate più di altre, ma cosa succede quando usi le racchette da neve? Tonificherai e perfezionerai la tua figura mentre ciaspoli? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalle ciaspole!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, pons, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, stomaco e schiena)

• I muscoli della schiena : la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei(gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semitendinoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba

È ancora meglio mantenere la linea quando puoi prendere un po’ d’aria fresca e goderti il paesaggio. Le ciaspolate ti permettono di allenare e tonificare quasi tutto il corpo. I muscoli principali che vengono sollecitati sono quelli delle gambe (cosce e polpacci) e dei glutei. Se usi anche i bastoncini, puoi rafforzare la parte superiore del corpo (spalle, braccia, schiena).