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Quali muscoli si allenano facendo ciaspolate?
Tutto quello che devi sapere sulle ciaspolate
Quali muscoli sono coinvolti nelle ciaspolate? Quali muscoli si attivano quando si fanno le ciaspolate? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo le ciaspolate!
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Fare le ciaspolate per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fanno le ciaspolate?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono utilizzate più di altre, ma cosa succede quando usi le racchette da neve? Tonificherai e perfezionerai la tua figura mentre ciaspoli? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalle ciaspole!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, pons, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, stomaco e schiena)
- I muscoli della schiena : la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei(gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semitendinoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba
È ancora meglio mantenere la linea quando puoi prendere un po’ d’aria fresca e goderti il paesaggio. Le ciaspolate ti permettono di allenare e tonificare quasi tutto il corpo. I muscoli principali che vengono sollecitati sono quelli delle gambe (cosce e polpacci) e dei glutei. Se usi anche i bastoncini, puoi rafforzare la parte superiore del corpo (spalle, braccia, schiena).
