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Quali muscoli si allenano facendo bici?
Tutto quello che devi sapere sul ciclismo
Quali muscoli sono coinvolti nel ciclismo? Quali muscoli si attivano quando si va in bici? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano andando in bici!
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Andare in bici per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa ciclismo?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando vai in bicicletta? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette andando in bicicletta? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal ciclismo!
Il ciclismo rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Il ciclismo tonifica i muscoli del torace, degli addominali e della schiena
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Il ciclismo rafforza i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci
- Quadricipiti: situati nella parte anteriore della coscia, i quadricipiti sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI:
Il ciclismo è uno sport completo che coinvolge ogni parte del corpo. Il ritmo più o meno intenso della pedalata aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, le cosce e i polpacci. Ruotare il bacino o variare la posizione delle mani e delle braccia sul manubrio aiuta a far lavorare spalle, braccia, avambracci, addominali e schiena.
