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Quali muscoli si allenano correndo?
Tutto quello che devi sapere sulla corsa
Quali muscoli sono coinvolti nella corsa, nel running, footing o jogging? Quali muscoli si attivano quando si corre? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano correndo!
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Correre, fare running, footing o jogging per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando corri?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando corri? Tonificherai e perfezionerai la tua silhouette correndo, facendo jogging o facendo running? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla corsa!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
La corsa comporta uno sforzo minimo da parte degli arti superiori e solo grazie ai movimenti oscillatori delle braccia.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali : sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena : la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba
La corsa è uno sport tonificante che aiuta a rafforzare diversi muscoli. Coinvolge principalmente gli arti inferiori. La corsa scolpisce e rafforza i muscoli della coscia (quadricipiti, tendini del ginocchio) e i muscoli del polpaccio. Inoltre, il mantenimento del tronco durante le falcate favorisce lo sviluppo muscolare di stomaco, addome e schiena. Se vuoi ottenere i benefici della corsa senza uscire di casa, il tapis roulant può essere un’ottima alternativa.
