Quali muscoli rafforza l’escursionismo? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo escursionismo?

Fare escursionismo per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa trekking?

A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai trekking? Tonificherai e perfezionerai la tua figura camminando? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dall’escursionismo!

L’escursionismo rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

L’escursionismo rafforza il tronco e il bacino (petto, pancia e schiena)

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, il romboide, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

L’escursionismo tonifica gli arti inferiori, compresi i glutei, le cosce e i polpacci

• Quadricipiti: situati nella parte anteriore della coscia, i quadricipiti sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

IN SINTESI:

L’escursionismo allena essenzialmente la muscolatura degli arti inferiori. I glutei, le cosce e i polpacci si rafforzano piegando e flettendo la gamba. Il sostegno posturale del corpo e il movimento dei fianchi rafforzano i muscoli addominali e dorsali. Se vuoi far lavorare anche la parte superiore del corpo, tutto ciò che ti serve è un paio di bastoncini da nordic walking. La spinta dei bastoncini, che spinge le braccia, aiuta a tonificare le spalle e le braccia.