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Quali muscoli si allenano facendo trekking?
Tutto quello che devi sapere sull’escursionismo
Quali muscoli sono coinvolti nell’escursionismo? Quali muscoli si attivano quando si fa trekking? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo escursionismo!
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Fare escursionismo per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa trekking?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai trekking? Tonificherai e perfezionerai la tua figura camminando? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dall’escursionismo!
L’escursionismo rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
L’escursionismo rafforza il tronco e il bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, il romboide, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
L’escursionismo tonifica gli arti inferiori, compresi i glutei, le cosce e i polpacci
- Quadricipiti: situati nella parte anteriore della coscia, i quadricipiti sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI:
L’escursionismo allena essenzialmente la muscolatura degli arti inferiori. I glutei, le cosce e i polpacci si rafforzano piegando e flettendo la gamba. Il sostegno posturale del corpo e il movimento dei fianchi rafforzano i muscoli addominali e dorsali. Se vuoi far lavorare anche la parte superiore del corpo, tutto ciò che ti serve è un paio di bastoncini da nordic walking. La spinta dei bastoncini, che spinge le braccia, aiuta a tonificare le spalle e le braccia.
