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Quali muscoli si allenano facendo fitness?
Tutto quello che devi sapere sul fitness
Quali muscoli sono coinvolti nel fitness? Quali muscoli si attivano quando si fa fitness? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo fitness!
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Fare fitness per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa fitness?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo saranno più sollecitate di altre, ma cosa succede quando fai fitness? Tonificherai e perfezionerai la tua figura grazie all’esercizio fisico? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal fitness!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, piliatore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale e gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
Anche se il fitness comprende diverse discipline, ognuna con le sue peculiarità , questa disciplina rimane soprattutto un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli. Il fitness fa lavorare soprattutto gli arti inferiori (glutei, cosce, polpacci) con attrezzi e accessori come lo step, la corda e l’hydrobike. Altri, come l’ellittico, l’allenamento con i pesi, lo yoga e il vogatore, fanno lavorare la parte superiore del corpo (braccia, spalle), i muscoli addominali e la schiena. In palestra, a casa, da solo o in gruppo, il segreto è scegliere l’attività fisica più adatta alle tue esigenze.
