Quali muscoli rafforza il fitness? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo fitness?

Fare fitness per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa fitness?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo saranno più sollecitate di altre, ma cosa succede quando fai fitness? Tonificherai e perfezionerai la tua figura grazie all’esercizio fisico? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal fitness!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, piliatore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale e gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

Anche se il fitness comprende diverse discipline, ognuna con le sue peculiarità, questa disciplina rimane soprattutto un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli. Il fitness fa lavorare soprattutto gli arti inferiori (glutei, cosce, polpacci) con attrezzi e accessori come lo step, la corda e l’hydrobike. Altri, come l’ellittico, l’allenamento con i pesi, lo yoga e il vogatore, fanno lavorare la parte superiore del corpo (braccia, spalle), i muscoli addominali e la schiena. In palestra, a casa, da solo o in gruppo, il segreto è scegliere l’attività fisica più adatta alle tue esigenze.