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Quali muscoli si allenano facendo kayak?
Tutto quello che devi sapere sul kayak
Quali muscoli sono coinvolti nel kayak? Quali muscoli si attivano quando si fa kayak? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo kayak!
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Fare kayak per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa kayak?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai kayak? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette grazie al kayak? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal kayak!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I pettorali: il pettorale maggiore e il pettorale minore si trovano nella regione del torace e garantiscono la mobilità delle braccia e la stabilità della regione delle spalle.
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
Il kayak fa lavorare pochissimo gli arti inferiori.
Il kayak fa lavorare essenzialmente la parte superiore del corpo. L’uso delle pagaie, accentuato dalla resistenza dell’acqua, rafforza le braccia, le spalle e la schiena. I movimenti alternati delle pagaie ruotano il tronco, rafforzando gli addominali e gli obliqui.
