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Quali muscoli si allenano facendo mountain bike?
Tutto quello che devi sapere sulla mountain bike
Quali muscoli sono coinvolti nella mountain bike? Quali muscoli si attivano quando si fa mountain bike? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo mountain bike!
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Fare mountain bike per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa mountain bike?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando vai in mountain bike? La mountain bike ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla mountain bike!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che hanno la funzione di flettere e ruotare il tronco.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
Oltre a far lavorare il cuore e la resistenza, la mountain bike è uno sport che ti permette di sviluppare i muscoli di tutto il corpo in modo armonioso. Gli arti inferiori sono i primi a beneficiarne. I glutei, le cosce e i polpacci vengono rafforzati pedalando con diversi gradi di intensità . Anche le spalle, le braccia, gli avambracci e gli addominali vengono rafforzati ruotando il bacino e variando la posizione degli arti superiori, sia per mantenere l’equilibrio durante i tratti tecnici che per ammortizzare i salti.
