Quali muscoli rafforza la mountain bike? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo mountain bike?

Fare mountain bike per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa mountain bike?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando vai in mountain bike? La mountain bike ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dalla mountain bike!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

• Gli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che hanno la funzione di flettere e ruotare il tronco.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

Oltre a far lavorare il cuore e la resistenza, la mountain bike è uno sport che ti permette di sviluppare i muscoli di tutto il corpo in modo armonioso. Gli arti inferiori sono i primi a beneficiarne. I glutei, le cosce e i polpacci vengono rafforzati pedalando con diversi gradi di intensità. Anche le spalle, le braccia, gli avambracci e gli addominali vengono rafforzati ruotando il bacino e variando la posizione degli arti superiori, sia per mantenere l’equilibrio durante i tratti tecnici che per ammortizzare i salti.