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Quali muscoli si allenano facendo nordic walking?
Tutto quello che devi sapere sul nordic walking
Quali muscoli sono coinvolti nel nordic walking? Quali muscoli si attivano quando si fa nordic walking? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo nordic walking!
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Fare nordic walking per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa nordic walking?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai nordic walking? Il nordic walking ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua figura? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal nordic walking!
Il nordic walking rafforza gli arti superiori, comprese le spalle, le braccia e gli avambracci
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Il nordic walking rafforza il tronco e il bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, il romboide, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Il nordic walking rafforza i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci
- Quadricipiti: situati nella parte anteriore della coscia, i quadricipiti sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI:
Il nordic walking rafforza tutti i muscoli del corpo. Fa lavorare soprattutto gli arti inferiori, in particolare i glutei e le cosce. Piegando ed estendendo la gamba, si rafforzano i tendini del ginocchio e i quadricipiti. I movimenti oscillanti delle braccia, accentuati dai bastoncini, rafforzano le spalle, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali.
