Quali muscoli rafforza il nordic walking? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo nordic walking?

Fare nordic walking per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa nordic walking?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai nordic walking? Il nordic walking ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua figura? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal nordic walking!

Il nordic walking rafforza gli arti superiori, comprese le spalle, le braccia e gli avambracci

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Il nordic walking rafforza il tronco e il bacino (petto, pancia e schiena)

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, il romboide, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Il nordic walking rafforza i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci

• Quadricipiti: situati nella parte anteriore della coscia, i quadricipiti sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

IN SINTESI:

Il nordic walking rafforza tutti i muscoli del corpo. Fa lavorare soprattutto gli arti inferiori, in particolare i glutei e le cosce. Piegando ed estendendo la gamba, si rafforzano i tendini del ginocchio e i quadricipiti. I movimenti oscillanti delle braccia, accentuati dai bastoncini, rafforzano le spalle, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali.