Quali muscoli rafforza il nuoto? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo nuoto?

Fare nuoto per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa nuoto?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando nuoti? Il nuoto ti permette di tonificare e affinare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal nuoto!

Il nuoto rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anulare minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Il nuoto tonifica i muscoli addominali e dorsali

• I muscoli addominali : sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena : la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Il nuoto rafforza i muscoli glutei, le cosce e i polpacci

• Glutei: situati all’intersezione tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

IN SINTESI :

Il nuoto è un’attività fisica completa che ti permette di tonificare e far lavorare tutti i muscoli del corpo. Se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo, il nuoto ti aiuterà a tonificare gli addominali, i glutei, le cosce (quadricipiti, bicipiti femorali) e i polpacci, soprattutto se nuoti con le pinne. Anche i movimenti alternati delle braccia da dietro a davanti aiutano a costruire i muscoli delle spalle, delle braccia e degli avambracci. Infine, il nuoto rafforza i muscoli della schiena ed è consigliato per alleviare i problemi alla schiena.