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Quali muscoli si allenano facendo nuoto?
Tutto quello che devi sapere sul nuoto
Quali muscoli sono coinvolti nel nuoto? Quali muscoli si attivano quando si fa nuoto? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo nuoto!
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Fare nuoto per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa nuoto?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando nuoti? Il nuoto ti permette di tonificare e affinare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal nuoto!
Il nuoto rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anulare minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato eangolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite : situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Il nuoto tonifica i muscoli addominali e dorsali
- I muscoli addominali : sono costituiti da diversi strati di muscoli(retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena : la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Il nuoto rafforza i muscoli glutei, le cosce e i polpacci
- Glutei: situati all’intersezione tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI :
Il nuoto è un’attività fisica completa che ti permette di tonificare e far lavorare tutti i muscoli del corpo. Se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo, il nuoto ti aiuterà a tonificare gli addominali, i glutei, le cosce (quadricipiti, bicipiti femorali) e i polpacci, soprattutto se nuoti con le pinne. Anche i movimenti alternati delle braccia da dietro a davanti aiutano a costruire i muscoli delle spalle, delle braccia e degli avambracci. Infine, il nuoto rafforza i muscoli della schiena ed è consigliato per alleviare i problemi alla schiena.
