Quali muscoli rafforza il nuoto a stile libero? Quali parti del corpo vengono coinvolte nuotando a stile libero?

Fare nuoto a stile libero per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa nuoto a stile libero?

A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando nuoti a stile libero? Riuscirai a tonificare e snellire la tua silhouette nuotando a stile libero? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo stile libero!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

Lo strisciamento comporta uno sforzo minimo da parte del tronco.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Natiche: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba

Tra le quattro bracciate, lo stile libero è una tecnica di nuoto efficace. Oltre ad avere benefici per la salute, lo stile libero aiuta a tonificare tutto il corpo. I muscoli maggiormente coinvolti sono quelli della parte superiore del corpo. La rotazione alternata delle braccia accompagnata dai calci delle gambe aiuta a rafforzare le spalle, le braccia e, in misura minore, le gambe e i glutei