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Quali muscoli si allenano saltando la corda?
Tutto quello che devi sapere sul salto con la corda
Quali muscoli sono coinvolti nel salto con la corda? Quali muscoli si attivano quando si salta la corda? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano saltando la corda!
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Saltare la corda per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si salta la corda?
A seconda dello sport praticato, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando salti la corda? Salterai la corda per tonificare e perfezionare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti saltando regolarmente la corda!
Saltare la corda rafforza gli arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). I bicipiti comprendono due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
Saltare la corda rafforza i muscoli del tronco e del bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali : sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena comprende muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Saltare la corda scolpisce gli arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI:
Saltare la corda rafforza praticamente tutti i muscoli del corpo. Naturalmente, la parte inferiore del corpo è l’obiettivo principale, con un allenamento intenso di polpacci, cosce e glutei. I salti più o meno sostenuti richiedono di tenere la pancia in dentro e la schiena dritta, il che ti permette naturalmente di far lavorare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Anche i movimenti delle braccia con la corda rafforzano i bicipiti e le spalle, ma in misura minore.
