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Quali muscoli si allenano facendo sci di fondo?
Tutto quello che devi sapere sullo sci di fondo
Quali muscoli sono coinvolti nello sci di fondo? Quali muscoli si attivano quando si fa sci di fondo? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo sci di fondo!
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Fare sci di fondo per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa sci di fondo?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai sci di fondo? Lo sci di fondo ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo sci di fondo!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, tuberosità minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
Per muovere il corpo vengono utilizzati diversi muscoli degli arti inferiori: glutei, quadricipiti, adduttori, muscoli della coscia e muscoli del polpaccio. Gli altri muscoli coinvolti nel pattinaggio sono quelli delle braccia, delle spalle, degli addominali e della schiena, sia per maneggiare gli sci che per mantenere l’equilibrio.
