Quali muscoli rafforza lo sci di fondo? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo sci di fondo?

Fare sci di fondo per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa sci di fondo?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai sci di fondo? Lo sci di fondo ti aiuterà a tonificare e perfezionare la tua silhouette? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo sci di fondo!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, tuberosità minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Flettono la gamba ed estendono la coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

Per muovere il corpo vengono utilizzati diversi muscoli degli arti inferiori: glutei, quadricipiti, adduttori, muscoli della coscia e muscoli del polpaccio. Gli altri muscoli coinvolti nel pattinaggio sono quelli delle braccia, delle spalle, degli addominali e della schiena, sia per maneggiare gli sci che per mantenere l’equilibrio.