Quali muscoli rafforza lo step? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo step?

Fare step per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa step?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai lo step? Potrai tonificare e perfezionare la tua figura facendo step? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo step!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)

• Il richiede uno sforzo minimo da parte di questa zona.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba

Oltre a mantenersi in forma, lo step è uno sport eccellente per rafforzare la parte inferiore del corpo. Le sequenze di step e le braccia generalmente toniche aiutano a rafforzare i muscoli di glutei, cosce, polpacci e braccia.