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Quali muscoli si allenano facendo step?
Tutto quello che devi sapere sullo step
Quali muscoli sono coinvolti nello step? Quali muscoli si attivano quando si fa step? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo step!
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Fare step per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa step?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai lo step? Potrai tonificare e perfezionare la tua figura facendo step? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo step!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli (bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, pancia e schiena)
- Il richiede uno sforzo minimo da parte di questa zona.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano a estendere il piede lungo la gamba
Oltre a mantenersi in forma, lo step è uno sport eccellente per rafforzare la parte inferiore del corpo. Le sequenze di step e le braccia generalmente toniche aiutano a rafforzare i muscoli di glutei, cosce, polpacci e braccia.
