Quali muscoli rafforza il tennis? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo tennis?

Fare tennis per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si gioca a tennis?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando giochi a tennis? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette giocando a tennis? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal tennis!

Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)

• Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Tronco e bacino (petto, stomaco e schiena)

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
• I muscoli della schiena: la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.

Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi.

Il tennis è uno sport completo che rafforza tutto il corpo. Oltre al sistema cardio-respiratorio, durante il tennis vengono utilizzati diversi muscoli del corpo. Le accelerazioni e i numerosi movimenti del corpo fanno allenare in modo particolare gli arti inferiori. Giocare a tennis regolarmente aiuta a tonificare i glutei, le cosce e i polpacci. Impugnare la racchetta, i rovesci e i dritti aiutano a scolpire le braccia e le spalle. Infine, i movimenti di rotazione del tronco tonificano la schiena e i muscoli addominali.