Quali muscoli rafforza il vogatore? Quali parti del corpo vengono coinvolte facendo il vogatore?

Fare il vogatore per sviluppare e rafforzare i muscoli

Quali muscoli lavorano quando si fa il vogatore?

A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai il vogatore? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette grazie al vogatore? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal vogatore!

Il vogatore rafforza gli arti superiori, comprese le spalle, le braccia e gli avambracci

• Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
• I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
• Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.

Il vogatore tonifica e fa lavorare il tronco e il bacino

• I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che hanno la funzione di flettere e ruotare il tronco.

Il vogatore esercita gli arti inferiori (muscoli glutei, cosce e polpacci)

• Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
• I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
• I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
• Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba

IN SINTESI:

Oltre a essere un eccellente esercizio cardio, il vogatore è un ottimo modo per tonificare la silhouette. Accessibile anche alle persone in sovrappeso, fa lavorare quasi l’80% dei muscoli del corpo. Fa lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, come spalle, braccia (bicipiti), addominali, gambe (cosce e polpacci) e glutei.