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Quali muscoli si allenano facendo il vogatore?
Tutto quello che devi sapere sul vogatore
Quali muscoli sono coinvolti nel vogatore? Quali muscoli si attivano quando si fa il vogatore? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo il vogatore!
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Fare il vogatore per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa il vogatore?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai il vogatore? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette grazie al vogatore? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dal vogatore!
Il vogatore rafforza gli arti superiori, comprese le spalle, le braccia e gli avambracci
- Muscoli della spalla: sono tutti i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, anello minore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale, gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Il vogatore tonifica e fa lavorare il tronco e il bacino
- I muscoli addominali: sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso) che hanno la funzione di flettere e ruotare il tronco.
Il vogatore esercita gli arti inferiori (muscoli glutei, cosce e polpacci)
- Glutei: situati all’incrocio tra gli arti inferiori e il tronco, i muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo) sono tra i muscoli più grandi e potenti del corpo. In particolare, forniscono mobilità alla coscia e sostegno al bacino.
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, questi muscoli sono quattro(bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
IN SINTESI:
Oltre a essere un eccellente esercizio cardio, il vogatore è un ottimo modo per tonificare la silhouette. Accessibile anche alle persone in sovrappeso, fa lavorare quasi l’80% dei muscoli del corpo. Fa lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, come spalle, braccia (bicipiti), addominali, gambe (cosce e polpacci) e glutei.
