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Quali muscoli si allenano facendo yoga?
Tutto quello che devi sapere sullo yoga
Quali muscoli sono coinvolti nello yoga? Quali muscoli si attivano quando si fa yoga? Lo strumento qui sotto contiene un elenco di tutti i muscoli che si attivano facendo yoga!
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Fare yoga per sviluppare e rafforzare i muscoli
Quali muscoli lavorano quando si fa yoga?
A seconda dello sport che pratichi, alcune aree del corpo vengono sollecitate più di altre, ma cosa succede quando fai yoga? Puoi tonificare e perfezionare la tua silhouette facendo yoga? Ecco un elenco dei muscoli e dei gruppi muscolari rafforzati e scolpiti dallo yoga!
Arti superiori (spalle, braccia e avambracci)
- Muscoli della spalla: sono i muscoli che collegano il braccio al resto del corpo. Comprendono i muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, piliatore, sopraspinato) e i muscoli trapezio, deltoide, gran dentato e angolare. Questi muscoli garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle (rotazione, elevazione).
- I bicipiti: questi muscoli si trovano nella parte anteriore del braccio e sono circondati da due articolazioni (scapolo-omerale e gomito). Il bicipite comprende due muscoli(bicipite lungo e bicipite corto) che aiutano a flettere e ruotare le braccia.
- Il tricipite: situato nella parte interna del braccio, comprende tre muscoli (il vasto laterale, il vasto mediale e il capo lungo del tricipite) che completano il ruolo di flessione del bicipite brachiale. Il tricipite permette di estendere l’avambraccio.
Tronco e bacino (petto, stomaco e schiena)
- I muscoli addominali : sono costituiti da diversi strati di muscoli (retto addominale, obliquo esterno, obliquo interno, trasverso), la cui funzione è quella di flettere e ruotare il tronco.
- I muscoli della schiena : la schiena raggruppa più muscoli come il trapezio, il dorsale maggiore, i romboidi, l’infraspinato e il muscolo rotondo. Questi muscoli svolgono diversi ruoli. Dai muscoli dorsali a quelli lombari, garantiscono la mobilità delle braccia e delle spalle, mantengono la postura e proteggono la colonna vertebrale.
Arti inferiori (glutei, cosce e polpacci)
- I quadricipiti: si trovano nella parte anteriore della coscia e sono composti da 4 muscoli (il vasto femorale o retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio). Questi muscoli facilitano la flessione della coscia sull’anca e l’estensione della gamba sulla coscia.
- I muscoli del bicipite femorale: situati nella parte posteriore della coscia, sono quattro (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso). Assicurano la flessione della gamba e l’estensione della coscia.
- Muscoli del polpaccio: noti anche come tricipiti surali, i muscoli del polpaccio sono composti da 3 gruppi muscolari, tra cui il soleo e il gastrocnemio. Questi muscoli aiutano il piede a estendersi lungo la gamba
Sebbene lo yoga possa essere praticato in diversi modi, a seconda delle capacità dei partecipanti, in generale aiuta a rafforzare tutto il corpo in modo armonioso. Generalmente, vengono rafforzati i muscoli delle gambe (cosce, polpacci), delle spalle e del tronco (addominali, schiena).
