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- Perdere peso e dimagrire: quali sport e con quale frequenza?
- I 10 migliori sport per la perdita di peso!
- 1 – Corsa: il jogging, lo sport per rimanere in forma a lungo!
- 2 – Saltare la corda, un allenamento dinamico per bruciare i grassi!
- 3 – Squash, uno sport intenso per un allenamento veloce!
- 4 – Il canottaggio, uno sport completo per scolpire il tuo corpo!
- 5 – La boxe, uno sport cardio che brucia calorie!
- 6 – Sport di squadra per combinare perdita di peso e motivazione!
- 7 – Il ciclismo, un modo semplice per perdere peso e smaltire i chili in eccesso!
- 8 – Il nuoto, un modo dolce per dimagrire!
- 9 – Fitness, uno sport poliedrico per tonificare la tua figura!
- 10 – Pattinaggio in linea per perdere peso e dire addio alla cellulite!
- Come scegliere lo sport giusto per perdere peso e rimanere in forma più a lungo?
- Quali sport possono aiutarti a perdere peso?
Perdere peso e dimagrire: quali sport e con quale frequenza?
Lo sport e l’esercizio fisico regolare aiutano a combattere lo stress, l’ansia, la depressione e i disturbi del sonno e sono un ottimo modo per proteggersi dalle malattie croniche e mantenersi in salute. Quindi, oltre a una dieta sana, l’esercizio fisico regolare è senza dubbio utile sia per la forma fisica che per la perdita di peso!
I 10 migliori sport per la perdita di peso!
Scopri i 10 migliori sport brucia-grassi. Ci saranno sicuramente delle sorprese!
Risultato delle vostre spese
Attenzione, fare sport non è sufficiente per perdere peso!
Fare sport aiuta a bruciare calorie, a modellare la vostra silhouette aumentando la massa muscolare e incrementando il metabolismo basale (calorie bruciate a riposo). Lo sport ha quindi un impatto fondamentale a lungo termine sul controllo del peso e per una migliore salute. Tuttavia, per perdere 1 kg di grasso è necessario bruciare 7700 kcal, il che rappresenta ore di corsa.
Quindi, qual è la soluzione giusta?
Lo sport e l'attività quotidiana sono garanzie per il controllo e il mantenimento del peso a lungo termine ma, come vi dirà qualsiasi sportivo, il 30% si gioca muovendosi e il 70% si gioca a tavola. La perdita di peso deve quindi essere un mix tra le spese (indispensabili) e un'alimentazione che non superi le vostre necessità .
Desiderate dimagrire combinando nutrizione e sport?
Proseguite con l'analisi!
Inserite tutti i valori richiesti.
1 – Corsa: il jogging, lo sport per rimanere in forma a lungo!
Non c’è bisogno di pensarci troppo: la corsa è l’attività più facile da inserire nei tuoi impegni. Inoltre, tonifica cosce e glutei e ti aiuta a perdere grasso. Naturalmente, l’intensità conta: più ti dai da fare, più calorie brucerai. La corsa ti permette di bruciare tra le 700 e le 1000 calorie all’ora.
2 – Saltare la corda, un allenamento dinamico per bruciare i grassi!
Saltare la corda è ottimo per migliorare l’equilibrio, la resistenza e la respirazione. E non solo: tonifica rapidamente i muscoli senza ingrossarli. In modalità intensiva, puoi bruciare fino a 350 calorie in 30 minuti.
3 – Squash, uno sport intenso per un allenamento veloce!
Lo squash è un ottimo modo per perdere peso velocemente: permette di bruciare 600 calorie in un’ora. Ma fai attenzione se hai problemi cardiaci, perché è uno sport che mette a dura prova il cuore! Lo squash fa bene anche alla flessibilità , ai riflessi e alla resistenza.
Per saperne di più: calcola il tuo dispendio calorico con lo squash!
4 – Il canottaggio, uno sport completo per scolpire il tuo corpo!
Il canottaggio è molto efficace per perdere peso e scolpire il corpo. Puoi bruciare fino a 700 calorie in un’ora. È uno sport molto fisico che fa lavorare tutti i muscoli contemporaneamente: spalle, braccia, avambracci, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci! In inverno, o per chi vuole allenarsi all’asciutto, il vogatore è perfetto!
5 – La boxe, uno sport cardio che brucia calorie!
La boxe aumenta il sistema cardiovascolare, la resistenza e la respirazione. Inoltre, rafforza i muscoli e le ossa. È anche un ottimo modo per sfogarsi e bruciare quasi 700 calorie in un’ora.
6 – Sport di squadra per combinare perdita di peso e motivazione!
Stiamo parlando di sport di squadra come calcio, pallamano, basket, beach volley e rugby. Questi sport di squadra ti permettono di bruciare molte calorie durante le partite divertendoti. In media si bruciano tra le 500 e le 800 calorie all’ora. Le calorie bruciate variano in base al peso del giocatore e all’intensità della partita.
Calcola il tuo dispendio energetico con questi sport di squadra:
- calcio
- pallamano
- pallacanestro
- rugby
7 – Il ciclismo, un modo semplice per perdere peso e smaltire i chili in eccesso!
Il ciclismo è uno sport completo che fa lavorare gambe, glutei, fianchi, addominali e parte superiore del corpo (schiena, braccia e spalle). Questo sport può essere praticato in qualsiasi stagione, sia al chiuso su una cyclette che all’aperto. Brucerai tra le 400 e le 700 calorie all’ora, a seconda della tua altezza. Un consiglio per i meno sportivi: approfitta del clima più caldo per andare in bicicletta all’aperto con la tua famiglia!
8 – Il nuoto, un modo dolce per dimagrire!
Il nuoto ha un doppio vantaggio: fai esercizio fisico e ti rilassi. Se nuoti per un’ora a ritmo moderato, puoi perdere circa 400 calorie. A un ritmo leggermente più veloce, puoi bruciare fino a 800 calorie. Una o due sessioni a settimana sono sufficienti per rimodellare il tuo corpo e ottenere una figura più snella. Per chi non ama nuotare per lunghe distanze, l’aquagym o l’hyrobike sono ottime alternative. Questi sport acquatici dinamici sono ottimi per eliminare la cellulite, migliorare la circolazione sanguigna e snellire il girovita.
9 – Fitness, uno sport poliedrico per tonificare la tua figura!
Il fitness comprende attività di allenamento cardiovascolare, come il canottaggio, il cardio-training o il boot camp, e attività di ginnastica ritmica, come l’aerobica, lo step o la zumba. Queste attività fisiche sviluppano la resistenza cardiovascolare, migliorano la forma fisica e aiutano a perdere peso bruciando velocemente i grassi. A seconda dello sport scelto, le attività di fitness fanno bruciare tra le 350 e le 600 calorie all’ora.
10 – Pattinaggio in linea per perdere peso e dire addio alla cellulite!
Il pattinaggio in linea è uno sport dinamico che coinvolge tutto il corpo. Fa lavorare le gambe (cosce, quadricipiti e polpacci), i glutei, i fianchi e la parte superiore del corpo. È un’attività di resistenza molto divertente che puoi praticare da solo o in gruppo per mantenerti in forma. Ad esempio, il pattinaggio a rotelle fa bruciare circa 441 kcal all’ora per una persona di 60 chili.
Come scegliere lo sport giusto per perdere peso e rimanere in forma più a lungo?
1 . Scegli lo sport in base al tuo stile di vita per praticarlo regolarmente!
Quando scegli uno sport, è importante sceglierne uno che ti piaccia e che sia compatibile con il tuo stile di vita. Se lo sport che scegli è troppo faticoso, è probabile che tu rinunci rapidamente. Se le tue attuali condizioni fisiche non ti permettono di praticare un’attività troppo intensa, ti consigliamo comunque di provare la camminata veloce, che è accessibile a tutti e a qualsiasi età . Questo sport ti permette di perdere circa 300 calorie all’ora. Per motivarti, considera l’uso di un contapassi per tenere traccia di quanto hai camminato e di quante calorie hai bruciato. Praticato regolarmente, questo sport non solo ti aiuta a perdere peso ma ti permette anche di godere di un ambiente piacevole (lago, foresta, montagna, ecc.).
2 . Se necessario, rivolgiti a un allenatore per un supporto su misura!
Per aiutarti a praticare un’attività sportiva, puoi avvalerti dei servizi di un allenatore sportivo certificato. L’allenatore sportivo individuerà le tue esigenze, ti fornirà la motivazione necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi e ti aiuterà ad avere successo nel tuo programma di dimagrimento.
3. Concentrati sull’intensità per bruciare più calorie!
Non devi essere un grande atleta per perdere peso! L’esercizio fisico regolare, abbinato a una dieta equilibrata, è tutto ciò che ti serve per perdere peso e per eliminare il grasso accumulato nelle varie parti del corpo.
Tuttavia, per perdere peso in modo efficace, è meglio optare per uno sport di resistenza ad alta intensità piuttosto che per uno meno intenso. Gli sport di resistenza che prevedono un allenamento cardio ti aiuteranno a bruciare i grassi e a perdere peso più rapidamente. Il dispendio energetico è totalmente diverso a seconda del tipo di sport che pratichi. Questo dispendio dipende dal sesso, dall’età , dalla durata e dall’intensità .
il 70% dello sforzo necessario per perdere peso passa attraverso il piatto!
Lo sport è un alleato fondamentale, ma non è tutto. Per perdere peso e tonificare il tuo corpo a lungo termine, devi mettere in atto un programma che ti guidi verso un’alimentazione varia ed equilibrata.
Quali sport possono aiutarti a perdere peso?
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