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- Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné ?
- Avant de vouloir maigrir ! Faites votre bilan poids !
- Quels sont les différentes phases d’un programme protéiné ?
- Explication, principe et rôle de chaque phase d’un programme protéiné
- Un régime ne doit jamais être une fin en soi !
- Régime avec rééquilibrage alimentaire et exercice physique, un duo gagnant !
Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné ?
Le régime protéiné appelé aussi régime hyperprotéiné est un régime enrichi en protéine et hypocalorique. Ce régime élimine les graisses et les sucres et se décompose en 4 phases distinctes dont les 2 dernières ont pour objectif un retour à l’équilibre alimentaire afin d’éviter l’effet yoyo des régimes trop restrictifs.
Il existe de grandes différences entre les programme de régime protéinés. Certains sont beaucoup trop restrictif et draconiens.
En effet, l’objectif premier d’un programme est d’aboutir sur un rééquilibrage alimentaire en réintégrant rapidement toutes les composantes d’une alimentation équilibrée avec comme principale préoccupation de reprendre à terme une activité physique quotidienne suffisante pour que le régime ne soit pas une fin en soi, mais bien au contraire, un nouveau départ vers une meilleure hygiène de vie.
Avant de vouloir maigrir ! Faites votre bilan poids !
Quels sont les différentes phases d’un programme protéiné ?
Le régime protéiné se décompose en 4 phases distinctes :
- La phase 1 d’attaque (diète protéinée active)
- La phase 2 d’amincissement (diète protéinée sélective ou mixte)
- La phase 3 de stabilisation (appelée aussi phase de transition)
- La phase 4 de finalisation (équilibre alimentaire)
Explication, principe et rôle de chaque phase d’un programme protéiné
Phase 1 : la phase d’attaque
La phase d’attaque est la première phase du régime. C’est l’une des phases les plus importantes du programme car elle permet de déclencher la perte de poids. Il est indispensable que cette phase se déroule sans écart pour la réussite de votre régime. Cette phase est la phase la plus enrichi en protéine et elle est associée à des légumes pauvres en glucides mais riches en fibres et antioxydants.
Phase 2 : la phase d’amincissement
La phase d’amincissement est la deuxième phase du régime protéiné. La phase d’amincissement permet de poursuivre la perte de poids engagée tout en réintégrant progressivement certains aliments. Cette réintroduction se fait dans un ordre précis, de façon à ne pas créer de « rebond » de poids, l’organisme devant s’adapter à son nouveau poids.
Phase 3 : la phase de stabilisation
La phase de stabilisation est la troisième phase du programme. Cette phase permet de consolider votre poids acquis. Elle doit aussi permettre d’éviter l’effet yoyo avec une reprise de kilos à l’arrêt du régime. Les aliments comme les féculents sont progressivement réintroduits afin d’adapter le corps à la phase de finalisation qui vise l’équilibre alimentaire.
Phase 4 : la phase de finalisation ou phase d’équilibre alimentaire
La phase de finalisation (transition) est la dernière phase du régime. En retrouvant une alimentation équilibrée, elle évite la reprise du poids dès l’arrêt de votre programme minceur. L’objectif de cette phase est de trouver le juste équilibre entre l’alimentation (les apports) et l’activité physique (les dépenses énergétiques). C’est dans ce cadre que REGIVIA a mis en place un programme vidéo gratuit d’exercices physiques réalisés par un coach sportif afin que vous puissiez pratiquer des exercices physiques à la maison comme au bureau et ainsi garder la forme et la ligne.
Un régime ne doit jamais être une fin en soi !
Un régime protéiné comme tout régime ne doit pas être une fin en soi mais le commencement d’une nouvelle vie avec des habitudes alimentaires saines et une activité physique quotidienne minimum.
Inutile de rappeler que la succession de régime n’est pas une bonne chose pour votre santé à long terme. C’est pourquoi, le régime doit être accompagné par un vrai changement alimentaire durable (voir les recommandations du PNNS « Plan National Nutrition Santé » et une dépense énergétique suffisante (le PNNS recommande 30 minutes de marche par jour).
Régime avec rééquilibrage alimentaire et exercice physique, un duo gagnant !
Pour renforcer l’efficacité de votre régime, le sport est un excellent allié pour reprendre une bonne hygiène de vie à long terme et ainsi garantir la stabilisation de votre poids mais surtout d’éviter la reprise des kilos superflus. Pour être efficace, votre régime protéiné doit s’accompagner d’une bonne dose d’exercice physique, environ trois fois par semaine, c’est l’idéal pour se maintenir en forme et garder la ligne.
REGIVIA vous propose aussi de nombreux exercices physiques à pratiquer à la maison ou au bureau qui vous permettront de garder la ligne tout en prenant du plaisir à vous dépenser, même si vous n’êtes pas de nature sportive. Quelques petites astuces pour vous dépenser chaque jour sans contrainte !
Il existe quelques astuces pour ceux qui ne sont pas fans de sport et qui souhaitent tout de même avoir une activité physique journalière.
Voici 5 conseils vous permettant de vous dépenser et brûler des calories :
- Préférer l’escalier à l’ascenseur
- Descendre une station de bus ou de métro avant votre travail
- Ne pas prendre la voiture pour les petits trajets quotidiens
- Eviter au maximum la sédentarité ou compenser la par 30 minutes de marche / jour
