L’hiver et ses températures basses peuvent décourager les plus motivés. Pourtant, marcher ou courir en hiver offre de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux. Mais comment se motiver pour pratiquer une activité en extérieur quand il fait froid ? Quelle tenue et quel équipement adopter pour marcher ou courir sous la pluie ou par températures basses ? Voici nos conseils pratiques pour continuer à bouger tout l’hiver.
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Pourquoi marcher ou courir en hiver est-il bénéfique ?
Renforcer son système immunitaire
Faire du sport en extérieur en hiver stimule votre circulation sanguine et renforce vos défenses immunitaires. Cela aide votre corps à mieux se protéger contre les virus saisonniers.
Lutter contre le blues hivernal
L’exposition à la lumière naturelle, même en hiver, booste votre production de sérotonine et améliore votre humeur. Une marche rapide ou une séance de running peut réduire le stress et l’anxiété.
Brûler plus de calories
Votre corps dépense davantage d’énergie pour se réchauffer en hiver, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même lors d’une marche.
Comment se motiver pour marcher ou courir dans le froid ?
Fixez-vous des objectifs réalisables
Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité. Inscrivez vos progrès dans un journal ou une application pour rester motivé(e).
Trouvez un partenaire d’entraînement
Pratiquer à deux ou en groupe rend l’effort plus agréable et aide à maintenir votre motivation.
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Concentrez-vous sur les bienfaits
Rappelez-vous que marcher ou courir en hiver améliore votre condition physique, renforce votre système immunitaire et vous aide à maintenir votre poids.
👉 En savoir plus sur : Les bienfaits de la marche et les bienfaits du running
Quelle tenue et quel équipement pour courir ou marcher en hiver ?
La règle des 3 couches pour le running ou la marche :
- Première couche : respirante
Un vêtement technique qui évacue la transpiration pour éviter d’avoir froid. - Deuxième couche : isolante
Un pull ou une polaire pour conserver la chaleur. - Troisième couche : protectrice
Une veste coupe-vent et imperméable pour vous protéger du vent et de la pluie.
Les accessoires indispensables :
- Bonnet ou bandeau pour protéger votre tête, où se perd beaucoup de chaleur.
- Gants pour garder vos mains au chaud.
- Chaussettes thermiques pour éviter les engelures.
4 conseils pour faire du sport en hiver
1. Échauffez-vous correctement
En hiver, votre corps met plus de temps à se réchauffer. Prenez 10 minutes pour effectuer des mouvements doux (montées de genoux, cercles avec les bras) avant de commencer.
2. Hydratez-vous, même par temps froid
On ressent moins la soif en hiver, mais l’hydratation reste essentielle pour éviter les crampes et la fatigue.
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3. Adaptez votre rythme et votre parcours
Surveillez les conditions météorologiques et privilégiez des parcours plats et dégagés pour éviter les chutes sur le verglas ou les sentiers glissants.
4. Optez pour une tenue visible en cas de faible luminosité
Les journées d’hiver sont souvent plus courtes, et la lumière peut être faible. Portez des vêtements réfléchissants ou lumineux pour rester visible des autres, notamment si vous marchez ou courez près des routes.
Est-il bon de courir ou marcher quand il fait froid ?
Oui, mais avec des précautions !
Marcher ou courir dans le froid est bénéfique si vous suivez certaines recommandations :
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- Ne pratiquez pas par des températures inférieures à -10°C sans un équipement adapté.
- Soyez attentif(ve) aux signaux de votre corps : si vous ressentez un essoufflement ou des frissons, ralentissez ou faites une pause.
- Privilégiez des horaires en journée pour profiter de la lumière naturelle.
Marcher ou courir sous la pluie : pourquoi faire ?
Stimuler la persévérance
Sortir sous la pluie vous aide à développer votre résilience mentale et votre motivation, des qualités qui s’appliquent à d’autres domaines de la vie.
Améliorer la santé mentale
Le bruit de la pluie et l’air frais peuvent être apaisants et aider à réduire le stress.
Optimiser les calories brûlées
Marcher ou courir dans des conditions humides demande un effort supplémentaire, ce qui augmente la dépense énergétique.
Mettez-vous en mouvement cet hiver !
Que vous préfériez marcher ou courir, l’hiver n’est pas une excuse pour rester inactif(ve). Avec un équipement adapté, une bonne préparation et une dose de motivation, vous pouvez profiter des bienfaits de l’activité physique tout en surmontant les défis de la saison.
👉 Pour découvrir comment équilibrer votre activité physique et votre alimentation, consultez notre tableau des calories par aliment.
Et vous, êtes-vous plutôt marche ou running en hiver ? Partagez vos astuces et expériences sur nos réseaux sociaux !
