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SPORTS ET EXERCICES PHYSIQUES : MORPHOLOGIE EN RECTANGLE OU H
Quels sports et exercices physiques pratiquer quand on est en H ou rectangle ?
Que vous soyez Ectomorphe (mince), Mésomorphe (musclée) ou Endomorphe (enrobée), les femmes avec une morphologie en H souhaiteront muscler toutes les zone du corps pour obtenir de belles courbes féminines. Pour les silhouettes longilignes et sveltes, pratiquer une activité physique redonnera du volume à leur gabarit. En résumé, l’objectif de votre programme sportif sera de sécher la masse grasse sans prendre du volume musculaire et retrouver du galbe !
Votre objectif :
Obtenir un corps galbé.
Pas certaine de votre morphologie ? Faites le test morpho !
Les sports à privilégier quand on est en H :
Avec votre morphologie en H, tous les sports d’endurance sont conseillés pour retrouver du galbe. Voici quelques exemples de sport pour raffermir sa silhouette :
- La natation
- La course à pied
- La dance
- Le fitness
- La marche rapide
- Le vélo
Les exercices physiques à privilégier quand on est en H :
Pour tonifier et muscler toutes les parties de votre corps, voici une compilation d’exercices physiques proposés par notre coach sportif agréé. Nous vous conseillons de privilégier les séances d’abdos qui vous aideront à gainer votre sangle abdominale et à obtenir un début de démarcation au niveau de la taille. :
- Voir les exercices pour les bras
- Voir les exercices pour le ventre
- Voir les exercices pour les fesses
- Voir les exercices pour les hanches
- Voir les exercices pour les cuisses
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Un profil d’exercices pour chaque morphologie
Travailler les bonnes zones selon la morpho
Chaque morphologie peut bénéficier de différents types d’exercices physiques pour optimiser la santé et l’apparence physique. Voici quelques conseils d’exercices pour chaque morphotype :
Morphotype X (sablier) : Avec une morphologie équilibrée, les personnes de ce type peuvent choisir des exercices qui ciblent l’ensemble du corps, comme le yoga, la natation ou le circuit training. L’accent peut être mis sur le renforcement du tronc pour préserver l’équilibre de la silhouette.
Voir les conseils sport et exercices pour la silhouette en X.
Morphotype H (rectangle) : Les personnes ayant une morphologie en H pourraient bénéficier d’exercices qui ciblent les jambes et les bras, pour créer plus de courbes. Les exercices de renforcement musculaire, comme le squat, le lunges ou le développé couché, peuvent être particulièrement bénéfiques.
Voir les conseils sport et exercices pour la silhouette en H.
Morphotype O (pomme) : Les personnes ayant une morphologie en O devraient se concentrer sur des exercices cardiovasculaires pour aider à brûler les graisses et renforcer le cœur. La marche rapide, le jogging ou le vélo sont de bonnes options. Les exercices de renforcement du tronc peuvent également aider à tonifier la zone abdominale.
Voir les conseils sport et exercices pour la silhouette en O.
Morphotype V (pyramide inversée) : Morphotype V (pyramide inversée) : Pour équilibrer une silhouette en V, les exercices devraient cibler les jambes et les hanches. Les exercices de renforcement des jambes, comme les squats et les lunges, ainsi que les exercices d’endurance comme le cyclisme, peuvent être bénéfiques.
Voir les conseils sport et exercices pour la silhouette en V.
Morphotype A (poire) : Les personnes ayant une morphologie en A pourraient bénéficier d’exercices qui ciblent le haut du corps pour équilibrer la silhouette. Les exercices de renforcement des bras et du dos, comme les tractions ou les pompes, peuvent être utiles. Le cardio pour aider à réduire la graisse stockée dans les hanches et les cuisses peut également être bénéfique.
Voir les conseils sport et exercices pour la silhouette en A.
Morphotype 8 (rondeur) : Les personnes ayant une morphologie en 8 peuvent bénéficier d’un entraînement complet du corps pour maintenir leur silhouette équilibrée. Des exercices de renforcement musculaire combinés à du cardio peuvent aider à maintenir un poids santé et à tonifier le corps.
Voir les conseils sport et exercices pour la morphologie en 8.
Il est important de se rappeler que tout programme d’exercices devrait être commencé progressivement et adapté à votre niveau de forme physique actuel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
