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SPORTS ET EXERCICES PHYSIQUES : MORPHOLOGIE EN O
Quels sports et exercices physiques pratiquer quand on est ronde ou en O ?
Si vous avez une morphologie en O, vous présentez un type Endomorphe. La principale caractéristique de ce morphotype est la tendance à stocker facilement la graisse et surtout la difficulté à se débarrasser des kilos superflus. En raison de votre métabolisme lent, vous devez redoubler d’efforts pour éliminer vos kilos en trop et stabiliser votre poids. Cependant vous serez récompensée si, associé à une alimentation équilibrée, vous exercez une activité sportive régulière !
Votre objectif :
Reprendre en douceur une activité physique pour perdre du poids et tonifier son corps.
Pas certaine de votre morphologie ? Faites le test morpho !
Les sports à privilégier quand on est en O :
Pour reprendre en douceur une activité sportive, privilégiez les sports qui vous donnent du plaisir. Choisissez un sport qui convient le mieux à votre mode de vie afin de maintenir votre motivation sur la durée. Voici quelques sports conseillés :
- La natation
- Le vélo
- La marche rapide
- Le rameur
- Le cardio-training associé à la musculation
- La course à pied
- L’aérobic
- L’aquagym
Les exercices physiques à privilégier quand on est en O :
Pour tonifier et raffermir votre corps, les exercices physiques d’endurance qui vous feront travailler le cardio, vous permettront de brûler un maximum de calories. Pratiqués régulièrement et en longues séries, ces exercices augmenteront votre métabolisme de base pour vous aider à perdre du poids et éliminer la cellulite :
- Voir les exercices pour les bras
- Voir les exercices pour le ventre
- Voir les exercices pour les fesses
- Voir les exercices pour les hanches
- Voir les exercices pour les cuisses
- Voir les exercices pour la cellulite et la culotte de cheval
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Un profil d’exercices pour chaque morphologie
Travailler les bonnes zones selon la morpho
Chaque morphologie peut bénéficier de différents types d’exercices physiques pour optimiser la santé et l’apparence physique. Voici quelques conseils d’exercices pour chaque morphotype :
Morphotype X (sablier) : Avec une morphologie équilibrée, les personnes de ce type peuvent choisir des exercices qui ciblent l’ensemble du corps, comme le yoga, la natation ou le circuit training. L’accent peut être mis sur le renforcement du tronc pour préserver l’équilibre de la silhouette.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en X.
Morphotype H (rectangle) : Les personnes ayant une morphologie en H pourraient bénéficier d’exercices qui ciblent les jambes et les bras, pour créer plus de courbes. Les exercices de renforcement musculaire, comme le squat, le lunges ou le développé couché, peuvent être particulièrement bénéfiques.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en H.
Morphotype O (pomme) : Les personnes ayant une morphologie en O devraient se concentrer sur des exercices cardiovasculaires pour aider à brûler les graisses et renforcer le cœur. La marche rapide, le jogging ou le vélo sont de bonnes options. Les exercices de renforcement du tronc peuvent également aider à tonifier la zone abdominale.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en O.
Morphotype V (pyramide inversée) : Morphotype V (pyramide inversée) : Pour équilibrer une silhouette en V, les exercices devraient cibler les jambes et les hanches. Les exercices de renforcement des jambes, comme les squats et les lunges, ainsi que les exercices d’endurance comme le cyclisme, peuvent être bénéfiques.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en V.
Morphotype A (poire) : Les personnes ayant une morphologie en A pourraient bénéficier d’exercices qui ciblent le haut du corps pour équilibrer la silhouette. Les exercices de renforcement des bras et du dos, comme les tractions ou les pompes, peuvent être utiles. Le cardio pour aider à réduire la graisse stockée dans les hanches et les cuisses peut également être bénéfique.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en A.
Morphotype 8 (rondeur) : Les personnes ayant une morphologie en 8 peuvent bénéficier d’un entraînement complet du corps pour maintenir leur silhouette équilibrée. Des exercices de renforcement musculaire combinés à du cardio peuvent aider à maintenir un poids santé et à tonifier le corps.
Voir les conseils sport et exercices pour la morpho en 8.
Il est important de se rappeler que tout programme d’exercices devrait être commencé progressivement et adapté à votre niveau de forme physique actuel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
