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Cálculo e necessidade calórica para as diferentes refeições de um dia
Como calcular a necessidade calórica por refeição de acordo com a altura, peso e sexo de um indivíduo? Quando devemos consumir mais ou menos calorias durante um dia típico? Quantas calorias por refeição para um homem ou uma mulher?
Use a ferramenta abaixo para calcular a necessidade calórica ideal para você em um dia ideal! Dependendo se você é homem ou mulher e do formato do seu corpo, o resultado indicará a porcentagem e a ingestão perfeita de calorias por quilo.
Como calcular suas necessidades calóricas por refeição em um dia?
Embora existam poucos estudos sobre o assunto, é altamente recomendável que você inclua uma maior ingestão de calorias em sua dieta na primeira metade do dia. Isso nos permite consumir logicamente as calorias de que precisamos durante a parte mais movimentada do dia, evitando, assim, comer pouco e armazenar.
A regularidade das refeições e do sono: um benefício para a saúde!
Dividir as refeições em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), acompanhadas de um lanche por volta das 17 horas, também ajuda a evitar a sensação de fome e a evitar os lanches. Vale a pena lembrar que uma pessoa que tem um bom ritmo, tanto em termos de ciclos de sono/vigília quanto de ingestão de alimentos, tem um estilo de vida saudável e, portanto, melhora sua saúde em longo prazo. Diversos estudos destacaram a ligação entre a falta de sono e o ganho de peso, ou a ingestão de lanches e o ganho de peso. Portanto, a regularidade e a rotina serão seus melhores aliados se você quiser levar uma vida saudável!
Como dividir sua ração diária em 3 ou 4 refeições?
A divisão em 3 ou 4 refeições depende de sua idade. Se você for um homem ou uma mulher adulto, a divisão de calorias será diferente da de crianças.
Exemplo de repartição para homens e mulheres adultos:
Para adultos, um lanche não é essencial, mas ajuda a distribuir a ingestão para a segunda metade do dia e evita que você coma alguma coisa no final do dia.
- Café da manhã: 25
- Almoço: 40
- Lanche da tarde: 5% do total
- Jantar: 30% da ingestão diária
Se você não fizer um lanche no final da tarde, essa ingestão pode ser transferida para o jantar.
Exemplo de repartição para crianças:
Para crianças, mas também pode ser o caso de idosos ou mulheres grávidas ou que estejam amamentando, a ingestão de calorias para o lanche da tarde deve ser maior do que para adultos, com uma porção que represente cerca de 10% da TEA (Total Energy Intake for a day).
- Café da manhã: 25
- Almoço: 35
- Lanche: 10% da ingestão total de energia
- Jantar: 30% da ingestão total de energia
Consulte também: Cálculo da despesa energética diária
Veja também: Metabolismo basal
As outras refeições do dia:
