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Cálcul: Qual é a ingestão calórica ideal para o lanche?
Quantas calorias comer à tarde no lanche? Qual deve ser a porção do lanche em comparação com as outras refeições do dia? Como calcular sua necessidade calórica para esse lanche que não é reservado apenas para crianças, de acordo com altura, peso e se você é homem ou mulher?
O lanche das 16h, mais conhecido como chá da tarde, é particularmente comum para as crianças, mas esse intervalo pode ter muitas vantagens para os adultos. Em particular, ele ajuda adistribuir a absorção de nutrientes na segunda metade do dia, o que nos permite ter um jantar mais leve e evitar a sensação de fome à noite. A porção para crianças pode ser de 10%, em comparação com 5% da ingestão diária para adultos. Calcule o número de calorias que você pode consumir como lanche abaixo!
Quais alimentos para o lanche?
Alguns exemplos de alimentos para o lanche da tarde!
O lanche não é uma parte obrigatória da vida, mas mais uma questão de hábito, e geralmente está associado àinfância. Nas últimas décadas, os industriais assumiram o controle do lanche, oferecendo inovações que geralmente são ricas em calorias, mas pobres em nutrientes, comumente conhecidas como “calorias vazias “. No entanto, o lanche não deve ser uma exceção à regra do equilíbrio, e as “calorias completas “, aquelas que contêm nutrientes essenciais, devem reinar supremas às quatro horas. Não, uma cabaça de compota não é um pedaço de fruta, mesmo que nos anúncios as cabaças sejam colhidas da árvore. Os lanches devem ser saudáveis, caso contrário, eles se tornam petiscos.
O que priorizar para um lanche saudável que não significa beliscar
- Uma bebida, água, chá ou chá de ervas (se não tiver, acostume-se a tomá-los sem açúcar, seu paladar se acostumará rapidamente e seu corpo agradecerá).
- 1 pedaço de fruta fresca, se possível orgânica e, portanto, da estação (comer orgânica significa que você pode ingerir os deliciosos nutrientes que estão na casca da fruta, o que é difícil de fazer com uma maçã comum que recebe uma média de 30 tratamentos).
- 1 biscoito se você estiver acostumado a comê-los, embora não seja o ideal. Nesse caso, prefira versões com baixo teor de gordura e açúcar feitas de cereais integrais.
- Como uma alternativa muito boa, você também pode se deliciar com um pouco de amêndoas ou nozes.
- Para aqueles que não conseguem ficar sem, 1 produto lácteo ou uma versão à base de plantas, como 1 iogurte de soja.
As outras refeições do dia:
