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Cálcul: Qual é a ingestão calórica ideal para o almoço?
Quantas calorias comer no almoço, ao meio-dia? Qual deve ser a porção do meio-dia em comparação com as outras refeições do dia? Como calcular sua necessidade calórica para o almoço, de acordo com altura, peso e se você é homem ou mulher?
Se há uma refeição importante do dia, sem dúvida é o almoço. Essa refeição do meio-dia nos permite recarregar as baterias earmazenar combustível para a tarde seguinte. Muitos especialistas concordam que ela deve representar 40% da ingestão de calorias do dia. Use a ferramenta abaixo para calcular a quantidade ideal de almoço que você precisa, de acordo com suas próprias necessidades!
O que comer no almoço?
Quais são os principais alimentos do almoço?
Infelizmente, para muitas pessoas, o almoço é sinônimo de velocidade e, às vezes, de maus hábitos. Algumas comem muito pouco e compensam à noite, enquanto outras comem na correria, com produtos que geralmente não são balanceados. E ainda há aqueles que têm a opção de comer bem na lanchonete local, na cantina da empresa ou na lancheira preparada no dia anterior.
O almoço deve ser a refeição mais rica do dia, mas é claro que as rações serão diferentes para uma pessoa sedentária, um esportista entusiasmado ou um trabalhador árduo.
Nossas tradições francesas e organizações de saúde dividem essa refeição em três partes, que são aentrada, o prato principal e a sobremesa, mas cada um encontrará sua própria maneira de fazer as coisas, sendo que o principal é a proporção dos ingredientes que compõem nosso prato.
O almoço ideal:
Aqui estão alguns alimentos recomendados para você escolher no intervalo do almoço.
- Frutas e legumes devem compor 50% do seu prato (adicione um pouco de cor e você obterá uma variedade de nutrientes).
- As proteínas devem compor 25% do seu prato (limite a carne vermelha, frios e queijos, que devem ser consumidos ocasionalmente, e ouse incluir proteínas vegetais).
- Os carboidratos devem compor 25% do seu prato (opte por alimentos de baixo índice glicêmico com grãos integrais, limite o pão branco e as massas não integrais, que aumentarão os níveis de açúcar no sangue).
Para acompanhar suas saladas ou outros pratos, opte por óleos saudáveis, mantendo as doses no mínimo.
