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Cálcul: Qual é a ingestão calórica ideal para o almoço?
Quantas calorias comer no almoço, ao meio-dia? Qual deve ser a porção do meio-dia em comparação com as outras refeições do dia? Como calcular sua necessidade calórica para o almoço, de acordo com altura, peso e se você é homem ou mulher?
Se há uma refeição importante do dia, sem dúvida é o almoço. Essa refeição do meio-dia nos permite recarregar as baterias earmazenar combustível para a tarde seguinte. Muitos especialistas concordam que ela deve representar 40% da ingestão de calorias do dia. Use a ferramenta abaixo para calcular a quantidade ideal de almoço que você precisa, de acordo com suas próprias necessidades!
O que comer no almoço?
Quais são os principais alimentos do almoço?
Infelizmente, para muitas pessoas, o almoço é sinônimo de velocidade e, às vezes, de maus hábitos. Algumas comem muito pouco e compensam à noite, enquanto outras comem na correria, com produtos que geralmente não são balanceados. E ainda há aqueles que têm a opção de comer bem na lanchonete local, na cantina da empresa ou na lancheira preparada no dia anterior.
O almoço deve ser a refeição mais rica do dia, mas é claro que as rações serão diferentes para uma pessoa sedentária, um esportista entusiasmado ou um trabalhador árduo.
Nossas tradições francesas e organizações de saúde dividem essa refeição em três partes, que são aentrada, o prato principal e a sobremesa, mas cada um encontrará sua própria maneira de fazer as coisas, sendo que o principal é a proporção dos ingredientes que compõem nosso prato.
O almoço ideal:
Aqui estão alguns alimentos recomendados para você escolher no intervalo do almoço.
- Frutas e legumes devem compor 50% do seu prato (adicione um pouco de cor e você obterá uma variedade de nutrientes).
- As proteínas devem compor 25% do seu prato (limite a carne vermelha, frios e queijos, que devem ser consumidos ocasionalmente, e ouse incluir proteínas vegetais).
- Os carboidratos devem compor 25% do seu prato (opte por alimentos de baixo índice glicêmico com grãos integrais, limite o pão branco e as massas não integrais, que aumentarão os níveis de açúcar no sangue).
Para acompanhar suas saladas ou outros pratos, opte por óleos saudáveis, mantendo as doses no mínimo.
As outras refeições do dia:
Mais algumas dicas úteis
Além de calcular as calorias por refeição, é fundamental prestar atenção na qualidade da sua alimentação para uma perda de peso duradoura. As calorias por si só não são suficientes; a importância dos micronutrientes e macronutrientes é vital. Para uma alimentação equilibrada, veja nossas orientações sobre como emagrecer e perder peso, e saiba mais sobre o equilíbrio entre calorias consumidas e gastas.
