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- Cálculo e fórmula do Gasto Energético Diário (TDEE) ou Gasto Energético em Repouso (REE)
- Como calcular a sua despesa energética diária?
- Como aumentar a quantidade de calorias gastas por dia ao caminhar mais?
A despesa energética em repouso ou despesa calórica, mais comumente conhecida como metabolismo basal, consiste em estimar nossas necessidades primárias (digestão, respiração, regulação da temperatura corporal etc.). A despesa energética diária, por sua vez, leva em consideração o nível de atividade física para determinar nossas necessidades calóricas em um dia. A calculadora abaixo permitirá que você calcule essa necessidade.
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Cálculo e fórmula do Gasto Energético Diário (TDEE) ou Gasto Energético em Repouso (REE)
Como calcular a sua despesa energética diária?
Para entender seu gasto energético diário, você precisa conhecer seu gasto energético de repouso “metabólico basal”.
Antes de chegar ao cerne da questão, aqui estão algumas abreviações para ajudar você a entender como calcular seu gasto calórico diário.
4 pontos que você deve observar ao calcular as necessidades:
- NAF= Nível de Atividade Física
- BMR = Taxa metabólica basal
- REE = Gasto Energético em Repouso = mesmo significado que Base Metabolism (BMR) (Metabolismo básico)
- TDEE = Gasto Energético Diário ou necessidade calórica diária
Cálculo do Gasto Energético em Repouso (REE) ou Metabolismo Basal (BMR)
Vários fatores influenciam nossa despesa energética:
- Sexo
- Peso corporal
- Idade
É importante observar que o ambiente externo pode influenciar a taxa metabólica basal. Por exemplo, você precisará de mais energia em climas extremos (muito quente ou muito frio) para regular sua temperatura. A taxa metabólica basal também muda com a idade e diminui com a idade.
A fórmula da despesa diária em repouso (sem atividade física) ou metabolismo basal:
- REE ou BMR para mulheres = 230* (Peso 0,48)* (Altura 0,5)* (Idade-0,13)
- REE ou BMR para homens = 259* (Peso 0,48)* (Altura 0,5)* (Idade-0,13)
O cálculo da sua despesa energética diária ou necessidade diária de calorias
O gasto energético diário leva em conta o parâmetro do nível de atividade física (NAF) para determinar com mais precisão suas necessidades calóricas diárias.
A fórmula das despesas energéticas diárias ou necessidade calórica diária:
- BMR*1,37 se você for sedentário
- BMR*1,55 se você for ativo
- BMR*1,80 se você for esportista; esse valor pode chegar a 2 para esportistas de alto nível
Como aumentar a quantidade de calorias gastas por dia ao caminhar mais?
E se você caminhasse mais para emagrecer a longo prazo!
Caminhar é uma atividade física simples e acessível que pode desempenhar um papel significativo no aumento do seu gasto energético diário. Ao aumentar o número de passos que você dá por dia, você pode aumentar o número de calorias que queima, o que pode contribuir para o controle de peso e a saúde em geral.
A tabela abaixo mostra os benefícios de aumentar o número de passos que você dá por dia para ajudá-lo a perder os quilos extras. Por exemplo, se você pesa 60 quilos e decide dar 1.000 passos a mais por dia com a mesma ingestão, você pode perder 1,15 kg em um ano.
Estimativa de perda anual em kg conforme o aumento do número de passos por dia.
| Número de passos em | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 passos | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 etapas | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 passos | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 degraus | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 degraus | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
A importância de compreender sua despesa energética diária
Compreender o gasto de energia em repouso (REE) e o gasto diário de energia (TDEE) é essencial para você controlar seu peso e sua saúde em geral. Essas duas medidas permitem que você entenda quantas calorias seu corpo precisa para funcionar de forma eficiente e quantas você precisa consumir para manter, perder ou ganhar peso.
Também é importante observar que a atividade física, mesmo moderada, como a caminhada, pode aumentar seu YER e ajudar você a queimar mais calorias. Em última análise, a chave para alcançar e manter um peso saudável está no equilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto de energia.
Lembre-se de que cada pequeno passo conta, e mesmo as menores mudanças em sua rotina diária podem ter um impacto significativo em sua saúde a longo prazo. Portanto, não hesite em usar as ferramentas de cálculo disponíveis nesta página para entender melhor suas necessidades calóricas e encontrar maneiras de aumentá-las de forma saudável e sustentável.
