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O IMG significa Índice de Massa Gorda. Também podemos falar do nível de gordura corporal, sabendo que este último é expresso em percentagem. Não deve ser confundido com o IMC Índice de Massa Corporal.
Outras ferramentas de cálculo da REGIVIA
- Cálculo do índice de massa corporal IMC
- Cálculo da necessidade diária de calorias
- Repartição calórica de necessidades diárias
- Quantas calorias por dia para emagrecer e perder peso?
Para que serve a medição do IMG?
O índice de gordura corporal calcula a proporção entre a massa adiposa (massa gorda) e a massa seca (massa muscular). Isso permite que você descubra quanta gordura há em seu corpo e se você está muito magro ou muito gordo.
Como se calcula o Índice de Massa Gorda?
O FMI é calculado com base em três fatores:
- IMC (Índice de Massa Corporal) Fórmula da OMS
- Idade
- Sexo (S=1 para homens S=0 para mulheres)
A fórmula é a seguinte:
IMG em % = (1,2*IMC) (0,23*idade)-(10,8xS)-5,4
Isso dá:
Para homens: IMG em % = (1,2*IMC) (0,23*idade)-(10,8×1)-5,4
Para mulheres: IMG em % = (1,2*IMC) (0,23*idade)-(10,8×0)-5,4
Como interpretar os resultados do IMG?
Interpretação do índice de gordura corporal da OMS
O índice de massa gorda é interpretado de forma diferente, dependendo se você é homem ou mulher. Para homens, ele deve estar entre 15 e 20% e, para mulheres, entre 25 e 30%. A tabela abaixo fornece a você a interpretação precisa de acordo com o sexo do indivíduo.
Tabela de interpretação do IMG Índice de Massa Gorda
| Resultado do IMG para homens | Interpretação |
|---|---|
| IMG menor que 15 | Pessoa muito magra |
| IMG entre 15% e 20 | Pessoa normal |
| IMG maior que 20 | Pessoa com excesso de gordura |
| Resultados do IMG para mulheres | Interpretação |
| IMG menor que 25 | Pessoa muito magra |
| IMG entre 25% e 30 | Pessoa normal |
| IMG maior que 30 | Pessoa com excesso de gordura |
Qual a diferença entre IMG e IMC?
O IMC é um indicador de peso em relação à altura, enquanto o IMG mede a proporção de gordura no corpo. O IMC pode ser enganoso porque não leva em conta a composição corporal e pode indicar um peso saudável para uma pessoa com grande quantidade de gordura corporal e uma pessoa musculosa com o mesmo peso. Portanto, o IMC é considerado um indicador mais preciso do condicionamento físico geral.
Redução da gordura corporal e impacto na saúde
A redução da gordura corporal é importante para a saúde porque o excesso de gordura corporal pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. A redução da gordura corporal pode ser obtida por meio de uma combinação de uma dieta saudável e equilibrada, níveis adequados de atividade física e controle do estresse.
É importante lembrar que a perda de peso saudável precisa ser abordada de forma holística, levando em conta os requisitos nutricionais, os hábitos alimentares e os níveis de atividade física.
Todas as fórmulas para calcular o peso ideal
A fórmula de Lorentz, criada pelo Dr. Friedrich Lorentz (membro do departamento de higiene esportiva do Instituto de Hamburgo) em 1929, se inspira na fórmula de Broca e a enriquece adicionando os parâmetros de altura e sexo da pessoa.
Vantagem: é a fórmula mais utilizada atualmente para estimar o peso ideal.
Desvantagem: não leva em consideração a idade nem a morfologia. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal masculino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) / 4))
Peso ideal feminino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) / 2,5))
O Índice de Massa Corporal (IMC) é a relação entre o peso e a altura de uma pessoa. Este índice permite saber se a sua estrutura corporal está em conformidade com a sua altura e avaliar os riscos relacionados ao excesso de peso e à obesidade.
Para se aproximar ainda mais do peso ideal, esta fórmula leva em consideração uma medida corporal diferente da altura: a silhueta do indivíduo.
Vantagem: ela incorpora a estrutura óssea no cálculo do peso ideal e, em certa medida, a massa muscular.
Desvantagem: fórmula de cálculo sempre aproximativa.
Peso ideal (em kg) = (Altura em cm – 100 + 4 x Circunferência do pulso em cm) / 2
Esta fórmula do peso ideal é a mais antiga. Foi inventada pelo Dr. Paul Broca, um cirurgião francês em 1871.
Vantagem: fórmula simples e fácil de calcular.
Desvantagem: superestima não apenas o peso para as mulheres, mas também para qualquer pessoa com altura superior a 1,65 m. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100
A fórmula de Bornhardt é de 1891. Esta fórmula foi originalmente criada para conhecer a corpulência das pessoas envolvidas no exército e assim determinar suas habilidades físicas para o serviço militar. Menos popular que a de Broca, no entanto, é mais confiável para se aproximar do peso ideal, pois leva em consideração a silhueta do indivíduo.
Vantagem: ele incorpora o tamanho do peito no cálculo do peso ideal e em certa medida a massa muscular.
Desvantagem : fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal (em kg) = ((Altura (em cm) x Circunferência do peito (em cm)) / 240
A fórmula do professor AF Creff, criada nos anos setenta, é muito próxima do peso ideal e pretende ser mais precisa do que outras, desde que se tenha uma compreensão correta da morfologia.
Vantagem: ela incorpora a dimensão da morfologia além da altura e idade.
Desvantagem: o uso desta fórmula depende da distinção entre pessoas normais, largas e esguias. Esses conceitos permanecem relativamente vagos e subjetivos. Fórmula de cálculo aproximativa.
Para um indivíduo com morfologia “normal”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9
Para um indivíduo com morfologia “larga”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9 x 1,1
Para um indivíduo com morfologia “esguia”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9 x 0,9
Esta fórmula foi desenvolvida pelo Dr. B.J. Devine em 1974. Originalmente concebida para dosagem de certas substâncias medicamentosas. Muito utilizada nos países de língua inglesa, esta fórmula foi empregada por importantes revistas médicas e farmacêuticas entre 1974 e 2000.
Vantagem: permite converter uma altura dada em polegadas para um peso ideal em quilogramas.
Desvantagem: a fórmula não leva em consideração a idade. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal feminino (em kg) = 50 (kg) + 2,3 x [Altura (em polegadas) – 60]
Peso ideal para mulheres (em kg) = 45,5 (kg) + 2,3 x [Altura (em polegadas) – 60]
* uma polegada equivale a 2,54 centímetros
A Fórmula de Perrault é também uma variação da fórmula de Broca.
Vantagem: esta fórmula usa a idade no seu cálculo.
Desvantagem: Não leva em conta o sexo. Fórmula de cálculo aproximado.
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 + (idade (em anos)/10) x 0.9
