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Como calcular seu peso ideal com apenas a altura e o sexo como indicadores? Essa é a proposta da fórmula de Lorentz, porém com a principal desvantagem de não considerar a morfologia. Para corrigir essa lacuna, especialmente se você tem uma estrutura óssea forte ou, pelo contrário, uma constituição pequena, você pode recorrer à fórmula de Monnerot-Dumaine (peso ideal com medida do pulso) ou à fórmula de Creff (morfologia e idade).
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Como calcular seu peso ideal com a fórmula de Lorentz?
A fórmula de Lorentz, criada pelo Dr. Friedrich Lorentz (membro do Departamento de Higiene Esportiva do Instituto de Hamburgo) em 1929, baseia-se na fórmula de Broca e acrescenta os parâmetros de altura e sexo de uma pessoa. O peso ideal, de acordo com a fórmula de Lorentz, é calculado com base em dois parâmetros:
- Altura em centímetros
- Sexo
As fórmulas são as seguintes:
Peso ideal masculino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) /4))
Peso ideal feminino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) /2,5))Dependendo do seu sexo, escolha a fórmula que melhor se adapta a você e determine seu peso ideal para se manter saudável.
Vantagens e desvantagens da fórmula de Lorentz:
Vantagens: a fórmula mais comumente usada para estimar seu peso ideal.
Desvantagens: não leva em conta a idade ou a morfologia. Fórmula aproximada.
Tabelas do peso ideal segundo a fórmula de Lorentz
Embora o IMC não faça distinção entre homens e mulheres em seu cálculo, a fórmula de Lorentz leva esse parâmetro em consideração ao calcular o peso ideal de uma pessoa. Para saber qual é o seu peso ideal de acordo com seu sexo e altura, consulte as tabelas abaixo. Observe que, assim como o IMC, essas tabelas são para adultos com idade entre 18 e 65 anos (exceto mulheres grávidas e esportistas de alto nível).
Tabela de peso ideal
para mulheres
| Altura | Peso ideal |
|---|---|
| 1m55 | 53.0 |
| 1m60 | 56.0 |
| 1m65 | 59.0 |
| 1m70 | 62.0 |
| 1m75 | 65.0 |
| 1m80 | 68.0 |
| 1m85 | 71.0 |
| 1m90 | 74.0 |
| 1m95 | 77.0 |
Tabela de peso ideal
para homens
| Altura | Peso ideal |
|---|---|
| 1m55 | 53.8 |
| 1m60 | 57.5 |
| 1m65 | 61.3 |
| 1m70 | 65.0 |
| 1m75 | 68.8 |
| 1m80 | 72.5 |
| 1m85 | 76.3 |
| 1m90 | 80.0 |
| 1m95 | 83.8 |
A noção de peso ideal, uma definição muito subjetiva!
A noção de peso ideal é frequentemente usada para descrever um peso considerado saudável e adequado para uma determinada pessoa, com base em características individuais como idade, altura, gênero e composição corporal. No entanto, é importante observar que o peso ideal pode variar consideravelmente de uma pessoa para outra e quenão existe uma definição única e universal de peso ideal. Portanto, essa ideia permanece altamente subjetiva e deve ser sempre moderada e acompanhada por um profissional de saúde que possa diagnosticar um déficit ou excesso de peso em termos de saúde geral e de uma abordagem multifatorial.
Além disso, a fixação no peso ideal pode levar a problemas de saúde mental e bem-estar, pois pode levar a uma obsessão com a perda de peso e a uma atitude negativa em relação ao corpo. É importante que você se concentre na saúde geral, e não apenas no peso, adotando um estilo de vida saudável que inclua uma dieta balanceada e atividade física regular.
Você entenderá que, embora o conceito de peso ideal possa ser útil para orientar as pessoas em sua busca por um peso saudável, é importante lembrar que o peso ideal pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa e que a saúde geral é mais importante do que apenas o peso.
Todas as fórmulas para calcular o peso ideal
A fórmula de Lorentz, criada pelo Dr. Friedrich Lorentz (membro do departamento de higiene esportiva do Instituto de Hamburgo) em 1929, se inspira na fórmula de Broca e a enriquece adicionando os parâmetros de altura e sexo da pessoa.
Vantagem: é a fórmula mais utilizada atualmente para estimar o peso ideal.
Desvantagem: não leva em consideração a idade nem a morfologia. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal masculino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) / 4))
Peso ideal feminino (em kg) = Altura (em cm) – 100 – ((altura em cm – 150) / 2,5))
O Índice de Massa Corporal (IMC) é a relação entre o peso e a altura de uma pessoa. Este índice permite saber se a sua estrutura corporal está em conformidade com a sua altura e avaliar os riscos relacionados ao excesso de peso e à obesidade.
Para se aproximar ainda mais do peso ideal, esta fórmula leva em consideração uma medida corporal diferente da altura: a silhueta do indivíduo.
Vantagem: ela incorpora a estrutura óssea no cálculo do peso ideal e, em certa medida, a massa muscular.
Desvantagem: fórmula de cálculo sempre aproximativa.
Peso ideal (em kg) = (Altura em cm – 100 + 4 x Circunferência do pulso em cm) / 2
Esta fórmula do peso ideal é a mais antiga. Foi inventada pelo Dr. Paul Broca, um cirurgião francês em 1871.
Vantagem: fórmula simples e fácil de calcular.
Desvantagem: superestima não apenas o peso para as mulheres, mas também para qualquer pessoa com altura superior a 1,65 m. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100
A fórmula de Bornhardt é de 1891. Esta fórmula foi originalmente criada para conhecer a corpulência das pessoas envolvidas no exército e assim determinar suas habilidades físicas para o serviço militar. Menos popular que a de Broca, no entanto, é mais confiável para se aproximar do peso ideal, pois leva em consideração a silhueta do indivíduo.
Vantagem: ele incorpora o tamanho do peito no cálculo do peso ideal e em certa medida a massa muscular.
Desvantagem : fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal (em kg) = ((Altura (em cm) x Circunferência do peito (em cm)) / 240
A fórmula do professor AF Creff, criada nos anos setenta, é muito próxima do peso ideal e pretende ser mais precisa do que outras, desde que se tenha uma compreensão correta da morfologia.
Vantagem: ela incorpora a dimensão da morfologia além da altura e idade.
Desvantagem: o uso desta fórmula depende da distinção entre pessoas normais, largas e esguias. Esses conceitos permanecem relativamente vagos e subjetivos. Fórmula de cálculo aproximativa.
Para um indivíduo com morfologia “normal”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9
Para um indivíduo com morfologia “larga”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9 x 1,1
Para um indivíduo com morfologia “esguia”:
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 +(Idade (em anos) / 10) x 0,9 x 0,9
Esta fórmula foi desenvolvida pelo Dr. B.J. Devine em 1974. Originalmente concebida para dosagem de certas substâncias medicamentosas. Muito utilizada nos países de língua inglesa, esta fórmula foi empregada por importantes revistas médicas e farmacêuticas entre 1974 e 2000.
Vantagem: permite converter uma altura dada em polegadas para um peso ideal em quilogramas.
Desvantagem: a fórmula não leva em consideração a idade. Fórmula de cálculo aproximativa.
Peso ideal feminino (em kg) = 50 (kg) + 2,3 x [Altura (em polegadas) – 60]
Peso ideal para mulheres (em kg) = 45,5 (kg) + 2,3 x [Altura (em polegadas) – 60]
* uma polegada equivale a 2,54 centímetros
A Fórmula de Perrault é também uma variação da fórmula de Broca.
Vantagem: esta fórmula usa a idade no seu cálculo.
Desvantagem: Não leva em conta o sexo. Fórmula de cálculo aproximado.
Peso ideal (em kg) = Altura (em cm) – 100 + (idade (em anos)/10) x 0.9
