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Definição e informações sobre o MET
O MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade estatística de medida da intensidade física.
1 MET equivale à energia de uma pessoa sentada em uma cadeira em repouso total.
A calculadora de gasto calórico por esporte abaixo é baseada no valor MET para lhe dar uma ideia das calorias queimadas por esporte, em um determinado tempo e de acordo com seu peso.
O MET como medida da intensidade da atividade física!
O MET: índice de medição da atividade física
MET (Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma unidade de medida usada para estimar a quantidade de energia usada pelo corpo durante a atividade física, em comparação com o metabolismo em repouso. Essa unidade é padronizada para que possa ser aplicada a pessoas de diferentes pesos corporais e usada para comparar diferentes atividades físicas. Os METs podem ser expressos em termos de consumo de oxigênio ou quilocalorias.
Cada esporte ou atividade física recebe um valor MET, o que permiteavaliar seu gasto de energia. Como referência, uma pessoa normal em repouso ou sentada em uma cadeira gasta 1 MET, o que equivale a 3,5 ml de oxigênio/kg/min ou 1 kcal/kg de peso corporal/h.
O MET para comparar a intensidade das atividades físicas
Usando METs, você pode comparar o esforço necessário para diferentes atividades físicas. Se você realizar uma atividade a 2 METs, isso significa que consumirá o dobro de calorias do que consumiria em repouso. O número de calorias queimadas também depende de seu peso. Quanto mais pesado você for, mais calorias queimará.
Além disso, quanto mais o seu corpo trabalha durante uma determinada atividade, mais oxigênio você consome e mais alto é o seu nível MET:
- Menos de 3 METs: atividade física de baixa intensidade
- 3 a 6 METs: atividade física de intensidade moderada
- 6 a 9 METs: atividade física de alta intensidade
- Mais de 9 METs: atividade física de intensidade muito alta
Atividades físicas de baixa intensidade
A atividade física de baixa intensidade corresponde a menos de 3 METs. O nível de esforço é mínimo: sem falta de ar e sem suor.
Exemplos de atividades físicas de baixa intensidade: caminhar em ritmo lento (<4 km/h), jardinagem, jogar bilhar, passear com o cachorro, dirigir o carro, vestir-se ou comer.
Atividades físicas de intensidade moderada
A atividade física de intensidade moderada, com um gasto de energia entre 3 e 6 METs, é um nível de esforço físico que é ativo, mas não cansativo. O seu nível de atividade física é moderado se você estiver se movimentando, suando um pouco e respirando mais forte do que o normal, enquanto ainda consegue manter uma conversa normal.
Alguns exemplos de atividade física moderada: caminhada (4 a 6,5 km/h), corrida (<8 km/h), ciclismo (15 km/h), ginástica leve, tênis de mesa, badminton recreativo ou subir escadas em baixa velocidade.
Atividades físicas de alta intensidade
A atividade física de alta intensidade corresponde a um gasto de calorias entre 6 e 9 METs. Durante a atividade física de alta intensidade, você transpira abundantemente e respira pesadamente. Manter uma conversa é difícil, pois você só consegue dizer algumas palavras entre as respirações.
Alguns exemplos de atividade física de alta intensidade: caminhada (>6,5 km/h ou em declive), corrida (8 a 9 km/h), ciclismo (20 km/h), basquete, futebol de competição, judô ou caratê, mas também em atividades cotidianas: subir escadas rapidamente ou mover cargas pesadas.
Atividades físicas de intensidade muito alta
A atividade física de intensidade muito alta queima mais de 9 METs. Durante uma atividade física muito intensa, você transpira muito, respira pesadamente e usa mais oxigênio. É impossível conversar com você.
Alguns exemplos de atividade física de intensidade muito alta: corrida (9 a 18 km/h), ciclismo (>25 km/h), salto, squash, polo aquático e handebol.
