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- Você tem barriga? Qual é o seu peso ideal?
- Como a gordura abdominal se forma?
- Por que homens e mulheres ganham peso no ventre ao envelhecer?
- Por que homens e mulheres ganham gordura na barriga à medida que envelhecem?
- Gordura abdominal: atenção ao tamanho da cintura!
- Uma cintura significativa: um perigo para a saúde
- Como perder eficazmente a gordura do ventre?
- Algumas dicas fáceis de seguir para perder a gordura do ventre!
Tanto em homens quanto em mulheres, a barriga é uma das áreas mais afetadas pelo ganho de peso, juntamente com os “pneuzinhos”, coxas e glúteos. O aumento de peso na região da barriga pode ser causado por diferentes fatores: uma alimentação inadequada, falta de atividade física, idade, fatores hormonais como a menopausa ou a andropausa. Geralmente, os quilos ganhos na região abdominal são mais difíceis de perder. No entanto, existem várias soluções para eliminar essas gordurinhas e assim se sentir melhor no corpo.
Você tem barriga? Qual é o seu peso ideal?
Como a gordura abdominal se forma?
Vários fatores contribuem para o aparecimento da gordura da barriga:
Uma alimentação desequilibrada
Uma dieta muito rica em gordura e açúcar contribui para o ganho de peso abdominal. A adoção de uma dieta saudável e equilibrada é a solução mais simples.
Comer em excesso também é um fator importante no ganho de peso. Se consumirmos mais calorias do que nosso corpo gasta em energia, engordamos. Nosso balanço energético fica desequilibrado e a gordura tende a ser armazenada na barriga, nos quadris e nas nádegas.
Para saber qual é a sua necessidade diária de calorias, fornecemos a você uma calculadora de calorias gratuita: Calcule suas necessidades calóricas.
O estresse
Quando estamos estressados, os níveis de cortisol no corpo aumentam. O cortisol é um hormônio envolvido na regulação de vários mecanismos, incluindo o metabolismo de carboidratos e proteínas e a distribuição de gordura nos tecidos. A hipersecreção de cortisol pode, portanto, levar ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, pessoas estressadas costumam se empanturrar de alimentos gordurosos e açucarados para acalmar a ansiedade, o que estimula a produção de gordura abdominal.
A genética
Nem todos somos iguais quando se trata de ganho de peso. Os genes têm uma influência significativa na forma do corpo e no ganho de peso. É por isso que as pessoas com morfologia “endomórfica” (pessoas que são corpulentas por natureza) tendem a engordar ao redor do estômago com mais facilidade. Isso ocorre porque seus corpos têm dificuldade de eliminar o excesso de gordura visceral.
A sedentariedade
A falta de exercícios físicos contribui para a formação de células de gordura na região do estômago. A atividade física (esporte, caminhada rápida, etc.) é a melhor solução. 30 a 40 minutos por dia são suficientes para ajudar a queimar gordura.
Por que homens e mulheres ganham peso no ventre ao envelhecer?
Por que homens e mulheres ganham gordura na barriga à medida que envelhecem?
Tanto para homens quanto para mulheres, a idade também é um fator no acúmulo de gordura da barriga.
Por que os homens ganham barriga com a idade?
A cintura dos homens aumenta a partir dos 30 anos de idade. Isso é explicado pelo metabolismo mais lento que ocorre com o passar dos anos. Isso faz com que seja mais difícil para os homens queimar o excesso de gordura.
Além disso, por volta dos 50 anos, a produção de testosterona diminui, o que estimula a produção de células especializadas no armazenamento de gordura, os adipócitos.
Por que as mulheres ganham peso no ventre na menopausa?
Para as mulheres, é o mesmo fenômeno que para os homens. À medida que envelhecemos, nossa taxa metabólica basal cai. A partir dos 30 anos de idade, a taxa metabólica cai de 2 a 3% a cada 10 anos. Essa queda afeta a massa muscular. Portanto, se não mudarmos nossos hábitos alimentares e de atividade física, ganharemos peso na forma de gordura.
Entre os 40 e 50 anos, a pré-menopausa e depois a menopausa são responsáveis pelo ganho de peso na região do estômago. A queda repentina na secreção de estrogênio e progesterona estimula o armazenamento de gordura no corpo, bem como a retenção de água. Nessa idade, a gordura corporal é mais facilmente distribuída ao redor do abdômen do que ao redor das nádegas, coxas ou quadris.
Saiba mais sobre : Por que a gente engorda quando envelhece?
Gordura abdominal: atenção ao tamanho da cintura!
Uma cintura significativa: um perigo para a saúde
Além de ter uma boa aparência, a gordura abdominal pode ser um risco para a saúde.
Diferentemente de outras áreas do corpo, onde a massa de gordura fica sob a pele, a gordura abdominal fica sob os músculos abdominais e envolve os órgãos internos (intestinos, fígado e estômago). Isso é conhecido como gordura visceral.
O excesso de gordura visceral é prejudicial à saúde porque aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, apneia do sono e câncer de fígado. Então, como saber se você tem excesso de gordura visceral? A Autoridade Nacional de Saúde da França estabeleceu recomendações para uma cintura que seja segura para sua saúde.
Medida ideal da cintura para homens e mulheres?
Para medir sua cintura, basta colocar uma fita métrica sob sua última costela flutuante e medir.
Abaixo de 80 cm, a cintura da mulher está normal. Entre 80 e 88 cm, ela é alta e muito alta acima de 88 cm.
Para os homens, a circunferência ideal da cintura é abaixo de 94 cm. Ela é alta entre 94 e 102 cm e muito alta acima de 102 cm.
Como perder eficazmente a gordura do ventre?
Algumas dicas fáceis de seguir para perder a gordura do ventre!
Como posso ter uma barriga lisa em apenas algumas semanas? Como você se livra da gordura da barriga? Não há milagres: para perder gordura da barriga, você precisa de paciência, uma boa dieta e mais exercícios. Aqui estão 5 dicas para você perder a barriga de forma eficaz.
Dica 1: Manter um déficit calórico ou se mexer mais
Assim como na perda de peso tradicional, se você quiser perder a gordura da barriga, precisará consumir menos calorias do que seu corpo gasta em energia todos os dias (isso é conhecido como déficit calórico) ou precisará se exercitar mais.
Dica 2: Comer bem para perder a barriga
Prestar atenção ao que você come é importante quando você quer perder gordura da barriga. Uma dieta rica em fibras (pão integral, massas integrais, cereais, legumes e frutas), proteínas (carne magra, ovos, peixe etc.) e pobre em carboidratos e gorduras ajudará você a perder gordura da barriga mais rapidamente.
Dica 3: Esportes para perder a gordura abdominal e recuperar uma barriga chapada
O terceiro ponto importante para recuperar uma barriga chapada é praticar esportes para aumentar o gasto de energia. O esporte é muito bom! Mas há certos esportes que são mais eficazes para reduzir a área abdominal, como corrida, musculação e aquabiking.
Dica 4: Realizar exercícios focados para trabalhar o abdômen e a barriga
Os exercícios “faça você mesmo” em casa para tonificar a barriga também são uma boa opção. Eles não só proporcionarão a você uma barriga firme e lisa, como também ajudarão a desenvolver os músculos abdominais e outros músculos da barriga.
Dica 5: Emagrecer a barriga sem fazer exporte
É possível perder gordura da barriga sem praticar nenhum esporte, simplesmente com uma dieta saudável e equilibrada. Mas isso levará mais tempo.
E, para o bem de sua saúde, não se esqueça de que é importante que você se movimente todos os dias para queimar calorias. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador, escolher a bicicleta em vez do carro para viagens curtas, fazer uma caminhada de 30 minutos..
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