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Ao envelhecer, tanto as mulheres como os homens tendem a ganhar peso. Mas por que os quilos aumentam na balança à medida que envelhecemos? Várias causas podem explicar esse ganho de peso aos cinquenta anos, que não é uma fatalidade se tomarmos consciência disso e agirmos preventivamente.
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As causas do ganho de peso relacionado à idade
Vários fatores contribuem para o aparecimento da gordura da barriga:
O ganho de peso relacionado à menopausa e à andropausa
Tanto para mulheres quanto para homens, as alterações hormonais podem levar ao ganho de peso, mas isso não é sistemático.
Para as mulheres, na menopausa, a queda repentina na secreção de estrogênio e progesterona incentiva o corpo a armazenar gordura e reter água. A queda no estrogênio, agindo de uma maneira específica, leva a uma nova distribuição de gordura. Essa gordura tende a se acumular na área do estômago, como acontece com os homens.
Para os homens, por volta dos 50 anos de idade, durante a andropausa, a queda na testosterona estimula a perda de massa muscular. O estômago começa a ficar acima do peso. Ele também pode estar propenso ao ganho de peso ginóide (nos quadris, nádegas e coxas), com o aumento dos níveis de estrogênio.
A perda de massa muscular resulta na diminuição do metabolismo basal e ganho de peso
Após os 50 anos de idade, há uma perda gradual de massa muscular em favor da massa gorda. Estima-se que,entre os 50 e 80 anos, perdemos cerca de 30% de nossa massa muscular. Esse fenômeno é explicado pela infiltração de células adiposas (adipócitos) no tecido muscular e pela redução da atividade das células responsáveis pela regeneração muscular.
A redução da massa muscular leva a uma queda na taxa metabolismo basal (gasto de energia exigido pelo corpo para funcionar adequadamente). Quanto mais massa muscular tivermos, maior será nossa taxa metabólica basal e mais calorias nosso corpo queimará em repouso. Consequentemente, quando a massa muscular diminui, queimamos menos calorias.
Se não mudarmos nossos hábitos alimentares e de atividade física, as calorias que não queimamos serão armazenadas como gordura, levando ao ganho de peso. Saiba mais sobre suas necessidades diárias de calorias.
Outras razões para o ganho de peso ao envelhecer
Outros motivos para o ganho de peso com a idade
Falta de atividade física
À medida que envelhecemos, tendemos a nos movimentar menos. No entanto, um estilo de vida sedentário é ruim para sua saúde. A atividade física por 30 minutos por dia mantém você em forma e com boa aparência. Ela também ajuda a manter a massa muscular.
Se você consumir mais calorias do que seu corpo queima, as calorias não gastas se transformarão em quilos indesejados.
Falta de sono
A falta de sono também pode ser responsável pelo ganho de peso. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo secreta grelina (um hormônio que estimula o apetite). Por outro lado, o corpo produz menos leptina (um hormônio da saciedade). À medida que envelhecemos, algumas pessoas dormem mal ou menos bem. Portanto, noites curtas podem contribuir para o ganho de peso.
Efeitos colaterais de determinados medicamentos
O ganho de peso pode ser um dos efeitos colaterais de determinados medicamentos, como antidepressivos, insulina, betabloqueadores, corticoides etc
Se esse for o caso, entre em contato com seu médico o mais rápido possível para relatar o ganho de peso e, em nenhuma circunstância, você deve parar de tomar o medicamento. Se possível, seu médico poderá modificar seu tratamento: reduzir a dose, mudar a medicação, etc
Saiba mais sobre : Ganho de peso e medicamentos.
Rotação lipídica
De acordo com os resultados de um estudo recente realizado em 2019, a renovação dos lipídios no tecido adiposo diminui acentuadamente com a idade.
No corpo, os lipídios ou gorduras são armazenados em células chamadas adipócitos. Essas células de gordura, 95% das quais são compostas de triglicerídeos, são responsáveis pela formação, armazenamento e eliminação de lipídios na corrente sanguínea de acordo com as necessidades energéticas do corpo. Dessa forma, os lipídios são renovados regularmente.
Quandoingerimos muita gordura (mais do que precisamos em um dia) ou quando não nos exercitamoso suficiente, as células de gordura armazenam o excesso no corpo, levando ao ganho de peso.
Assim, à medida que envelhecemos, para o mesmo número de calorias ingeridas diariamente, é provável que mulheres e homens aumentem seu peso em 20%, independentemente de outros fatores, como alterações hormonais e um estilo de vida sedentário. No entanto, outros estudos mostraram que o exercício físicoaumenta a renovação dos lipídios e, portanto, combate esse ganho de peso.
As soluções para evitar engordar com a idade!
Algumas dicas para evitar ganhar peso ao envelhecer!
Manter um peso saudável à medida que você envelhece é totalmente possível se você se conhecer bem eadotar um estilo de vidasaudável que respeite seu metabolismo básico (gasto de energia) e mantenha seu equilíbrio hormonal.
Para evitar que você engorde à medida que envelhece, é importante :
Dica 1: Mover-se mais
um estilo de vida sedentário derrete os músculos. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia, ou seja, pelo menos 5.000 passos por dia. Suba as escadas sempre que você puder. Você também pode praticar uma atividade esportiva: caminhada, ciclismo, natação, ioga, corrida, tênis etc
Dica 2: Comer melhor
Mude seus hábitos alimentares para adotar uma dieta saudável. As regras básicas aqui são dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico e consumir proteína suficiente para manter a massa magra do corpo (seus músculos).
Dica 3: Adotar um bom estilo de vida
Ter uma boa noite de sono, beber 1,5 litro de água por dia, comer em horários regulares, praticar relaxamento, tomar bastante ar fresco… tudo isso ajuda você a manter o peso baixo e a ter boa saúde.
Dica 4: Fazer um check-up de saúde
A partir dos 50 anos de idade, é aconselhável que você faça um check-up de saúde para detectar quaisquer patologias a tempo. Um exame de sangue e de urina (tireoide, açúcar no sangue, colesterol, triglicérides etc.) deve ser sugerido se você estiver tendo um ganho de peso inexplicável.
Os arquivos sobre: Por que estou ganhando peso?
