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Alguns estados emocionais, como o cansaço, nos levam a comer sem um real apetite. O cansaço altera nossa forma de nos alimentar, desregula nossos relógios internos e, portanto, favorece o ganho de peso. A falta de sono nos faz engordar e vamos explicar o porquê.
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Por que o cansaço pode fazer engordar?
A falta de sono e o ganho de peso
O cansaço durante o dia geralmente é resultado da falta de sono à noite. Diversos estudos mostram que a falta de sono pode ter efeitos prejudiciais ao corpo e à saúde, aumentando o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade. Se você não dorme o suficiente (menos de 6 horas por noite), você ganha peso.
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a falta de sono é uma das causas daobesidade em crianças e adultos. Uma das razões pelas quais engordamos: alterações hormonais. À noite, para resistir ao jejum, nosso metabolismo secreta o hormônio da saciedade, a leptina. Durante o dia, para nos manter acordados, o corpo produz o hormônio da fome, a grelina. A redução da quantidade de sono interrompe essas secreções hormonais e, como resultado, aumenta o apetite.
Além disso, quanto mais tempo ficamos acordados, mais alimentos ingerimos e mais mordiscamos. A vigília mais longa aumenta o tempo disponível para comer. Uma pessoa que não dorme o suficiente durante uma semana terá dificuldade para regular seu apetite. Além disso, se você está fazendo dieta e não vê nenhum efeito na balança, pode se perguntar sobre a duração das suas noites. Um especialista em sono ressalta que “quando você não dorme o suficiente, perde mais músculos do que gordura”. As alterações hormonais têm impacto na perda de gordura durante uma dieta de emagrecimento.
O cansaço e a alimentação emocional
Se você dorme pouco à noite, a fadiga se instala durante o dia. Essa fadiga intensa ou crônica tende a levar a uma alimentação emocional. Na verdade, algumas pessoas reagem à fadiga, seja ela física ou mental, da mesma forma que quando são dominadas por suas emoções (estresse, ansiedade, depressão, raiva).
Para a maioria de nós, isso leva a um desejo repentino por comida. Isso é conhecido comoalimentação emocional. O alimento que ingerimos nesses momentos deve nos tranquilizar e confortar. Mas quando estamos cansados, é mais provável que procuremos alimentos mais ricos e com mais calorias, que podem nos confortar, mas, acima de tudo, engordam. Essa ingestão de alimentos não corresponde à fome fisiológica, mas serve para melhorar nosso conforto emocional. Portanto, é importante que você saiba que uma boa noite de sono nos beneficiará e evitará a alimentação compulsiva.
O cansaço e a diminuição da atividade física
Estamos entrando em um círculo vicioso! Quando estamos cansados, não podemos nos exercitar porque nosso metabolismo está esgotado. Não temos mais energia suficiente para sair para correr, ir a uma aula de ginástica… ou até mesmo fazer a caminhada de 30 minutos recomendada pelos profissionais de saúde.
A falta de exercícios reduz o metabolismo e o gasto de energia. Um estilo de vida sedentário favorece o ganho de peso. Portanto, é fundamental ter uma boa noite de sono para que você tenha mais energia durante o dia, o que permitirá que você pratique esportes, faça exercícios ou até mesmo movimente seu corpo com mais facilidade.
Como evitar ganhar quilos quando estamos cansados?
Um estilo de vida saudável para evitar ganhar peso!
Dormir bem para evitar o cansaço e o ganho de peso
Quando você se sente cansado, a primeira coisa a fazer éanalisar sua noite de sono. Você deve estar ciente de que bastam duas noites mal dormidas para desequilibrar seu corpo.
Portanto, para evitar o ganho de peso, você precisa dormir bem! Aqui está um pequeno truque para descobrir se você está dormindo o suficiente: observe os horários em que você acorda durante a semana e nos fins de semana: Se houver uma diferença de mais de duas horas entre o fim de semana e o dia da semana, você não está dormindo o suficiente. Durante a semana, se você tiver dificuldade para acordar de manhã ou sentir vontade de dormir no início da tarde, provavelmente não dormiu o suficiente à noite.
Portanto, certifique-se de que você durma o suficiente todos os dias, pelo menos 6 horas por noite. Restabeleça uma boa higiene do sono: adote horários fixos para dormir e acordar, evite telas 30 minutos antes de dormir e evite estimulantes após as 16 horas.
Se você sofre de problemas de sono (insônia, dificuldade para adormecer etc.), não hesite em consultar um especialista. Você também pode optar por sessões de terapia de luz em casa. A terapia com luz é uma solução natural e eficaz, sem efeitos colaterais. Ela lhe dará mais energia durante o dia, ajudará você a combater a fadiga e a dormir melhor.
Comer bem e se movimentar para não engordar, mesmo estando cansado(a)
Quando você estiver cansado, é melhor ter uma dieta saudável e equilibrada para evitar o acúmulo de quilos. É importante concentrar-se em alimentos antifadiga: frutas e vegetais ricos em vitamina C, peixes oleosos, vegetais de folhas verdes, sementes oleaginosas, frutas secas como goji berries etc., que ajudarão você a combater os baixos níveis de energia.
Quanto ao exercício físico, ele estimulará a produção e a liberação de hormônios e neurotransmissores como a dopamina, a endorfina, a noradrenalina e a testosterona, que ajudarão a combater a fadiga graças ao seu efeito eufórico, energizante e relaxante. O exercício físico de intensidade moderada terá um efeito estimulante e de bem-estar no corpo e no peso. Além disso, o esporte também ajuda a dormir bem se você o praticar de 2 a 4 horas antes de ir para a cama.
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