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Todos nós estamos às vezes sujeitos ao estresse: um trabalho exigente, uma agenda lotada, pequenos problemas do dia a dia para lidar, uma família para cuidar… Mas se esse estresse é vivido a longo prazo, pode ser uma ameaça para sua saúde e também para seu peso. O estresse crônico, como a ansiedade, a angústia ou as emoções negativas, levam ao ganho de peso chamado emocional. Então, como se livrar desses quilos emocionais? Explicamos tudo isso neste artigo.
Você tem barriga? Qual é seu peso ideal?
Por que o estresse faz engordar?
O hormônio do estresse faz engordar na região da barriga
Quando você se depara com uma situação de estresse intenso de curto prazo, seu corpo secreta vários hormônios para ajudá-lo a superar o perigo. O hormônio mais conhecido é aadrenalina, que consome toda a energia disponível e estimula os sentidos. O cortisol, o outro hormônio do estresse, fornece energia ao corpo convertendo as reservas de gordura em açúcares. Ele direciona essa energia para onde precisamos dela, como os músculos das pernas, se quisermos correr rapidamente para escapar! O cortisol também mantém oequilíbrio energético do corpo ao longo do dia. Como regra geral, todos esses mecanismos param quando a situação estressante passa.
Mas se você sofrer de estresse crônico, seu corpo entrará no modo “estresse, perigo a longo prazo” e produzirá cortisol em excesso. O cortisol entra em ação exagerada, aumentando o armazenamento de gordura no abdômen e reduzindo a massa muscular. É por isso que o estresse crônico pode levar à gordura da barriga.
Os alimentos reconfortantes responsáveis pelo ganho de peso
Em caso de estresse ou de emoções intensas difíceis de controlar, muitas pessoas tendem a compensar suas ansiedades com alimentos. Não porque estejam com fome, mas porque estão procurando conforto. Isso é conhecido comoalimentação emocional. O problema é que, em geral, os alimentos consumidos durante esses episódios estressantes são gordurosos e doces.
Na verdade, todos nós já fizemos isso: comer um doce ou um alimento de que gostamos particularmente pode aliviar temporariamente o estresse que estamos sentindo, acalmar a ansiedade e produzir uma sensação de bem-estar. Sob a influência de alimentos doces, o corpo aumenta a secreção de serotonina, o hormônio da felicidade, que tem um efeito calmante. Esses doces nos trazem conforto.
Comer quando você precisa de conforto não é um problema em si quando se trata de um episódio isolado. Isso se torna mais problemático quando o comportamento é repetitivo. A longo prazo,a alimentação emocional terá um impacto sobre seu peso e seu IMC (Índice de Massa Corporal). O estresse crônico leva ao ganho de peso emocional.
Quem é afetado pelo ganho de peso devido ao estresse? Homens ou mulheres?
Em geral, os homens são tão afetados por períodos de estresse quanto as mulheres, mas não da mesma forma.
As mulheres que são afetadas por hormônios (menstruação, gravidez, menopausa etc.) têm maior probabilidade de ganhar peso porque estão sujeitas a mais períodos de estresse e são mais sensíveis a eles. Nas mulheres, a compulsão por doces é mais prevalente.
Quanto aos homens, eles ganham peso de forma diferente em momentos de estresse. Na correria do dia a dia, é mais provável que eles optem por uma alimentação rápida e fácil em vez de uma dieta balanceada. As refeições são desorganizadas e os cardápios tendem a ser muito gordurosos.
Como evitar ganhar quilos quando estamos estressados?
Algumas dicas para não engordar quando estamos estressados!
Para evitar engordar devido ao estresse, é essencial que vocêaprenda a controlar suas emoções. Há várias maneiras de você deixar de ser escravo da comida quando está estressado.
Dica 1: Praticar uma técnica de relaxamento
Métodos como a sofrologia ou a ioga ajudarão você a desestressar e melhorar seu humor. Os exercícios de coerência cardíaca baseados na respiração rítmica também reduzem os hormônios do estresse e a vontade de comer.
Dica 2: Seguir terapia comportamental e cognitiva
Para aqueles que são mais sensíveis ao estresse e à ansiedade e querem mudar seu comportamento compulsivo profundamente enraizado, a terapia cognitivo-comportamental proporciona uma melhor compreensão do círculo vicioso do estresse por meio de sentimentos físicos, psicológicos e emocionais. É também uma forma de se livrar de pensamentos negativos e deixar o estresse e a comida assumirem o controle.
Dica 3: Fazer exercício físico para evitar os quilos emocionais
Praticar uma atividade física de que você goste ou que ache mais fácil de fazer o ajudará a se livrar das emoções negativas. Além disso, o esporte proporciona a você uma sensação de bem-estar graças à liberação de hormônios e neurotransmissores secretados pelo corpo após o exercício. Pratique-o regularmente em seu tempo livre e, se possível, pelo menos uma vez por semana.
Dica 4: Melhorar seu sono
A falta de descanso pode fazer com que você se sinta muito nervoso. A fadiga relacionada ao estresse pode acentuar a compulsão alimentar e aumentar o apetite. Para evitar esse círculo vicioso, é essencial que você tenha uma boa higiene do sono:
- Vá para a cama ao primeiro sinal de sono para superar a insônia relacionada ao estresse
- Substitua as telas por um bom livro para ajudar você a pegar no sono
- Tome um banho quente trinta minutos antes de ir para a cama para aliviar o estresse
- Adormeça ao som de música relaxante e faça exercícios de meditação para afastar os pensamentos negativos
- Evite praticar esportes tarde da noite e faça um jantar leve
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