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Parar de fumar frequentemente está associado ao ganho de peso. De acordo com um estudo do hospital universitário de Zurique (Suíça), o ganho de peso médio seria de 7 kg logo após parar de fumar e cerca de 5 kg um ano após o último cigarro. Então, o medo de ganhar peso pode desencorajar alguns. Mas fique tranquilo(a), esses quilos não são uma fatalidade e é possível parar de fumar sem engordar.
Os benefícios de parar de fumar são muito maiores do que essa desvantagem: pele mais radiante, sono mais profundo, dentes mais brancos, pulmões se regenerando…. Então, quais são as razões para esse ganho de peso e como evitá-lo?
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Por que ganhamos peso ao parar de fumar?
Vários fatores contribuem para o aparecimento de peso indesejado quando você para de fumar:
O princípio ativo do cigarro, a nicotina
A nicotina acelera a taxa metabólica basal (gasto de energia em repouso). Ela a aumenta em 10 a 15%, o equivalente a 300 kcal por dia. Como resultado, o peso dos fum antes é, em média, de 3 a 5% menor do que o dos não fumantes. Quando você para de fumar, sua taxa metabolismo basal cai drasticamente, levando ao ganho de peso.
A nicotina também diminui o armazenamento de gordura graças à sua ação estimulante sobre a lipoproteína lipase, uma enzima envolvida no derretimento das reservas de gordura. Após parar de fumar, na ausência de nicotina,o apetite aumenta e a enzima fica menos ativa, o que pode levar ao ganho de peso e estimular o armazenamento de gordura.
Uma flora intestinal perturbada
Vários estudos demonstraram que a flora intestinal pode influenciar o metabolismo e controlar determinadas patologias, comoobesidade e diabetes.
De acordo com a pesquisa, o novo ecossistema intestinal que se forma após a cessação do tabagismo produz menos resíduos, mas mais gordura, porque digere melhor os alimentos. Ao digerir melhor as gorduras, você absorve mais delas e, portanto, estimula seu armazenamento no corpo.
Quando você para de fumar, parece difícil evitar o ganho de peso. Entretanto, ao evitar comer demais, você pode limitar os quilos extras. E não se esqueça de que os benefícios de parar de fumar superam em muito os inconvenientes.
O desequilíbrio do hormônio da fome
Acredita-se que outro fator no ganho de peso em ex-fumantes venha dohormônio digestivo que estimula o apetite, a grelina. O fumo inibe a atividade desse hormônio e, portanto, age como um inibidor de apetite.
Portanto, quando você para de fumar, esse hormônio da fome fica ligeiramente desregulado. Os níveis de grelina demoram mais para cair, portanto, os ex-fumantes continuam a comer mais do que comiam quando estavam fumando. Na verdade, um estudo realizado por pesquisadores gregos confirma que o fumo tem um efeito direto sobre a ingestão de alimentos, estimado em cerca de 150 calorias por dia.
A tendência a beliscar
Para substituir a vontade de fumar, muitos ex-fumantes recorrem à compensação com alimentos.
De fato, parar de fumar muitas vezes leva a uma sensação de falta nas pessoas viciadas em cigarros, que compensam esse vazio com lanches.
Para lidar com os desejos por comida, antecipe-os e planeje uma maneira simples de lidar com eles. Se o café despertar a vontade de comer, comece bebendo um copo grande de água. Se o tédio faz com que você fume, faça uma caminhada no parque. Se for estresse, pratique algum esporte em vez de comer. Por fim, se você não conseguir resistir a um lanche, opte por uma barra de baixo teor de açúcar.
Como não engordar ao parar de fumar?
5 dicas para não ganhar peso ao parar de fumar
Parar de fumar mudará seus hábitos, mas é inegavelmente uma decisão muito boa. Não se esqueça de que o fumo pode ser a causa de doenças graves, como doenças cardiovasculares, doenças respiratórias crônicas e câncer. Portanto, o ganho de peso associado à interrupção do fumo é menor do que o que o fumo pode causar a longo prazo.
- Dica 1: Tenha uma dieta variada e equilibrada.
- Dica 2: Faça três refeições por dia em horários regulares para evitar lanches.
- Dica 3: Beba bastante água e reduza a ingestão diária de bebidas com cafeína (café, chá, bebidas energéticas) e álcool, que fazem você ter vontade de fumar.
- Dica 4: Faça exercícios.
- Dica 5: Use substitutos da nicotina para ajudar você a combater a sensação de desejo.
Concluindo, para evitar engordar ao parar de fumar, você precisa ingerir menos calorias durante as refeições, praticar esportes (novamente) e neutralizar a vontade de comer para não pegar uma barra de chocolate sempre que se sentir estressado. A hipnose, a sofrologia e as terapias comportamentais também podem ajudar você a se livrar do tabaco.
