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Você está ganhando peso sem saber por quê? Mas é possível engordar sem comer muito? Sim, algumas pessoas ganham peso sem aumentar a ingestão de alimentos. Vários fatores aos quais não tínhamos pensado podem contribuir para um ganho de peso inexplicado: a sedentariedade, a idade, um desequilíbrio hormonal, o estresse, a depressão, certos medicamentos, uma má qualidade de sono… Ao investigar a questão, percebemos que sempre há uma razão, nem sempre evidente, para o ganho desses quilos extras.
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As razões de um ganho de peso inexplicado
Se os seus hábitos alimentares não mudaram, mas você engordou repentinamente, isso pode ser devido a uma mudança de comportamento, hábitos ou estilo de vida. Há muitas causas para o ganho de peso nas quais nem sempre pensamos.
Falta de exercício
Se você não mudou a maneira como se alimenta, talvez o ganho de peso se deva àfalta de exercícios. Um estilo de vida sedentário é um fator que contribui para o ganho de peso. Nesse caso, a ingestão de calorias é maior do que o gasto de energia, portanto, as calorias que você não queima são armazenadas no corpo na forma de gordura. Portanto, seu balanço energético está desequilibrado, e é por isso que você ganha peso. Para evitar o ganho de peso, sua ingestão de calorias deve ser equivalente ao seu gasto de energia.
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Mudanças hormonais
O desequilíbrio hormonal também pode ser a causa do ganho de peso rápido e inexplicável.
Para as mulheres, uma mudança de pílula ou método contraceptivo, a pré-menopausa ou a menopausa podem levar ao ganho de peso devido a uma mudança no nível de estrogênio no sangue.
A disfunção da tireoide, a glândula responsável pela regulação dos hormônios, também pode levar ao ganho de peso. Nesse caso, é importante verificar se a tireoide está funcionando adequadamente por meio de um exame de sangue.
Para os homens, a partir dos 50 anos de idade, a queda na testosterona leva à perda de massa muscular e estimula o armazenamento de gordura.
Alimentação emocional
Aalimentação emocional é uma causa frequente de ganho de peso inexplicável. A alimentação emocional envolve comer para preencher um vazio e acalmar uma emoção, como raiva, medo ou tristeza. Também pode ser o resultado de estresse, ansiedade ou angústia.
Para nos livrarmos de nossas emoções, tendemos a comer demais, especialmente alimentos ricos em gordura e açúcar, e muitas vezes sem perceber. Isso geralmente resulta em ganho de peso.
Nesse caso, é aconselhável que você opte pela técnica “Mindfulness”, que envolve comer “conscientemente ” para evitar “comer suas emoções”. Esse método permite que você preste mais atenção aos seus hábitos alimentares, de modo que esteja mais consciente do que está comendo.
Essa alimentação excessiva e emocional pode levar a distúrbios alimentares, como a bulimia. Portanto, é aconselhável que você consulte um médico em caso de problemas graves.
Idade
Sim, a idade pode nos fazer engordar!
O ganho de peso à medida que envel hecemos pode ser explicado por uma redução na taxa metabólica basal (número de calorias queimadas em repouso). Estudos demonstraram que pessoas com mais de 45 anos perdem, em média, quase 10% de sua massa muscular a cada dez anos.
Como você sabe, a massa muscular tem um impacto direto na taxa metabólica basal. Quanto mais musculoso você for, maior será sua taxa metabólica basal e mais calorias seu corpo queimará em repouso. Consequentemente, a perda de massa muscular com a idade leva a uma taxa metabólica basal mais baixa.
Portanto, se a ingestão de calorias permanecer a mesma, as calorias não queimadas serão armazenadas, provocando ganho de peso.
Falta de sono
Pesquisas demonstraram que , se você não dorme o suficiente, você ganha peso. Quilos supérfluos acumulados inconscientemente!
Na verdade, de acordo com estudos, quando não dormimos, os hormônios do apetite são desregulados. Isso resulta em níveis aumentados de grelina (o hormônio que estimula o apetite) e níveis reduzidos de leptina (o hormônio da saciedade). De acordo com uma meta-análise de estudos sobre as consequências da privação parcial do sono, dormir pouco leva à ingestão de mais alimentos gordurosos e menos proteínas (sem variação para carboidratos) , o que representaria 400 calorias a mais, em comparação com pessoas que dormem o suficiente.
Ingestão de medicamentos
Talvez você não saiba, mas alguns medicamentos podem levar ao ganho de peso. Em geral, esse efeito indesejável é indicado na bula do medicamento, mas nem sempre estamos cientes disso.
Algumas classes de medicamentos têm mais probabilidade do que outras de serem associadas a alguns quilos a mais. Esse é o caso de certas pílulas anticoncepcionais, cortisona, pílulas para dormir, antidepressivos etc. Em todos os casos, recomendamos que você consulte seu médico se tiver algum ganho de peso inexplicável.
Como evitar ganhar peso sem motivo aparente?
Algumas dicas para ajudar você a evitar engordar sem motivo aparente!
A boa notícia é que há muitas maneiras de você controlar o seu peso. Aqui estão apenas algumas delas:
- Dica 1: Ajuste sua dieta de acordo com suas necessidades diárias de energia
- Dica 2: Coma melhor, dando preferência a alimentos com alta densidade nutricional e evitando aqueles com baixa densidade calórica
- Dica 3: Não coma quando você não estiver com fome
- Dica 4: Durma o suficiente, entre 7 e 9 horas por noite
- Dica 5: Coma com atenção para evitar que você se emocione ao comer
- Dica 6: Pratique atividade física regularmente para aumentar sua taxa metabólica basal
- Dica 7: Consulte seu médico sobre qualquer ganho de peso relacionado ao uso de medicamentos
