Mostrar resumo Ocultar resumo
- Qual é a diferença entre esporte e atividade física?
- Quantas horas por semana deve-se dedicar à atividade física, de acordo com a OMS?
- Quais são os benefícios da atividade física?
- O impacto da atividade física em nossa saúde
- A atividade física para o bem-estar mental
- A importância da atividade física diária
- Um equilíbrio positivo entre corpo e mente para uma vida mais saudável
Certamente você já ouviu durante várias campanhas de saúde que a atividade física diária é uma garantia essencial para nossa boa saúde. Hoje, sabemos que a atividade física diária não só melhora nossa forma física, mas também nossa saúde mental, afinal, não é à toa que dizem “mente sã, corpo são”.
Qual é a diferença entre esporte e atividade física?
A atividade física refere-se a qualquer movimento corporal que resulte num aumento aparente do gasto calórico. Abrange um campo mais vasto do que o desporto. Assim, a atividade física engloba as actividades quotidianas (compras, jardinagem, tarefas domésticas, etc.), as actividades de lazer e as actividades desportivas.
Quantas horas por semana deve-se dedicar à atividade física, de acordo com a OMS?
Para crianças e adolescentes
- 1 hora de atividade física de intensidade moderada por dia. A atividade física deve ser de resistência. Para actividades de intensidade sustentada, introduzir uma atividade que promova o fortalecimento muscular e ósseo.
Para adultos (dos 18 aos 64 anos)
- 2h30 de atividade de resistência de intensidade moderada
- 1h15 de atividade de resistência de intensidade sustentada
- ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e sustentada
Para idosos (65 anos ou mais)
- 2h30 de atividade física de intensidade moderada
- 1 hora e meia de atividade física de alta intensidade
Quais são os benefícios da atividade física?
A atividade física tem muitos benefícios para o corpo, alguns dos quais são enumerados a seguir:
- Protege contra doenças cardiovasculares
- Reduz o risco de diabetes
- Reduz a ansiedade e a depressão
- Melhora a qualidade do sono
- Fortalece o sistema imunitário
- Promove a saúde muscular e óssea
A atividade física, seja através do desporto ou de actividades quotidianas, desempenha um papel fundamental no nosso bem-estar geral. Ajuda-nos a manter um peso saudável, reforça o nosso sistema imunitário, melhora a nossa saúde mental e reduz o risco de muitas doenças crónicas. A atividade física é muito mais do que uma rotina ou um passatempo; é um estilo de vida que promove a saúde, a felicidade e a longevidade.
O impacto da atividade física em nossa saúde
O exercício físico regular é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde. Fortalece o coração e os pulmões, reduz o risco de doenças cardíacas e de diabetes, ajuda a manter um peso saudável e pode mesmo prolongar o tempo de vida. Também promove a saúde muscular e óssea, contribuindo para a mobilidade e estabilidade, o que é particularmente importante à medida que envelhecemos.
A atividade física para o bem-estar mental
A atividade física tem um impacto significativo na nossa saúde mental. O exercício regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar o humor e a autoestima e aumentar os níveis de energia. Além disso, o exercício pode melhorar a qualidade do sono, que é essencial para a regeneração do corpo e da mente.
A importância da atividade física diária
As recomendações da OMS indicam claramente a importância da atividade física diária para todos os grupos etários. O objetivo não é necessariamente praticar desporto intensivo, mas sim incorporar o movimento na nossa vida diária, quer se trate de caminhar, jardinar, subir as escadas ou fazer ioga. Todos os movimentos contam!
Ao compreender a importância e o impacto da atividade física no nosso bem-estar, podemos começar a fazer escolhas que promovam um estilo de vida ativo. Quer seja através do desporto, do exercício ou simplesmente sendo mais ativo no dia a dia, cada pequeno passo conta.
Um equilíbrio positivo entre corpo e mente para uma vida mais saudável
Já todos ouviram a famosa frase “Mens sana in corpore sano”, que significa “Uma mente sã num corpo são”.
Incorporar a atividade física na sua vida diária é muito mais do que apenas uma forma de melhorar a sua saúde física. É um compromisso para uma vida mais saudável, mais feliz e mais equilibrada. É também uma forma de aumentar a sua autoestima, a sua perspetiva mental e o seu estado de espírito geral.
Nesta secção, encontrará recursos e conselhos para o ajudar a integrar a atividade física na sua vida diária, de acordo com as suas preferências e capacidades.
Consulte também as nossas páginas sobre:
