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- Escolha um esporte para ver o gasto calórico por minuto de atividade
- Um gasto calórico diferente para cada esporte, cada perfil e cada atividade
- Tabela comparativa das calorias queimadas e gastas para 3 atividades esportivas
- Uma lista de mais de 35 esportes para descobrir com a despesa calórica correspondente
Escolha um esporte para ver o gasto calórico por minuto de atividade
Um gasto calórico diferente para cada esporte, cada perfil e cada atividade
Os esportes e outros fatores que influenciam a perda de calorias
O gasto calórico varia de acordo com o esporte praticado, a duração da sessão e a intensidade! Mas esses dois critérios não são os únicos que influenciam o gasto calórico. Seu perfil também é um fator a ser levado em conta! Você não queimará o mesmo número de calorias se for homem ou mulher, e isso também acontecerá dependendo do seu peso, idade ou altura.
Para cada esporte, uma equivalência metabólica
Além dos critérios pessoais vinculados ao seu perfil, cada esporte tem uma equivalência metabólica definida em “METs “(Metabolic Equivalent of Task, Equivalente metabólico de tarefa). Essa unidade de medida é derivada de estatísticas e fornece uma medida mais precisa do impacto de um esporte em termos de gasto calórico. 1 MET corresponde à energia gasta por uma pessoa em repouso (sentada em uma cadeira). Vejamos um exemplo: se você pular corda intensamente, o equivalente metabólico será 11,5. Isso significa que você queimará 11,5 vezes mais calorias do que em repouso.
Compreenda a importância da recuperação
É essencial entender que a recuperação também desempenha um papel no processo de gasto de energia. Após uma sessão de treinamento intenso, o corpo continua a queimar calorias a uma taxa maior durante um período conhecido como pós-combustão ou EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício). É por isso que as atividades de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), podem ter um impacto significativo no gasto total de calorias.
Considerando os impactos psicológicos e emocionais do exercício
Também é importante observar que o exercício não tem apenas um impacto físico, mas também psicológico e emocional. Foi demonstrado que o exercício regular melhora o humor, reduz o estresse e a ansiedade e pode até melhorar a qualidade do sono. Esses benefícios podem ter um impacto indireto no seu balanço energético, aumentando sua motivação para se exercitar e reduzindo os comportamentos alimentares relacionados ao estresse.
Em última análise, é importante lembrar que, embora o cálculo das calorias queimadas possa ser uma ferramenta útil para entender e gerenciar nosso balanço energético, a atividade física não deve ser reduzida a uma simples questão de calorias. O exercício beneficia o corpo e a mente de muitas maneiras diferentes: melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos, ajuda a controlar o peso, melhora o humor e a qualidade do sono e muito mais. Portanto, escolha uma atividade que você goste, estabeleça metas realistas e aproveite o movimento!
Tabela comparativa das calorias queimadas e gastas para 3 atividades esportivas
Alguns exemplos concretos com caminhada, corrida e pular corda!
Abaixo, você pode ver em nossa lista de diferentes tabelas de gasto calórico que a atividade física queima mais ou menos calorias, dependendo de sua intensidade. Entretanto, embora seja uma boa ideia trabalhar seu cardio com esportes de intensidade moderada ou alta, você não deve subestimar o valor das atividades suaves da vida diária. Caminhar, por exemplo, permite que você quebre o sedentarismo ao longo do dia e, mesmo que tenha que escolher, é sempre melhor dar 10.000 passos por dia do que ficar sedentário durante toda a semana, além das 3 horas semanais de esportes intensos que você se permite.
Caminhada comum
5 km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Corrida
8km/h
Gasto em quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Pular corda
Intenso
Gasto de quilocalorias
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 121 | 242 | 483 |
| 50 kg | 151 | 302 | 604 |
| 60 kg | 181 | 362 | 725 |
| 70 kg | 211 | 423 | 845 |
| 80 kg | 242 | 483 | 966 |
| 90 kg | 272 | 543 | 1087 |
Uma lista de mais de 35 esportes para descobrir com a despesa calórica correspondente
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