Média de calorias gastas durante o boxe

Autor : Xavier

Atualização :

Tempo de leitura : 4

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Quantas calorias se gasta no boxe?

Quantas calorias se perde fazendo boxe

Você sabe quantas calorias se queima ao fazer boxe por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de boxe e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o boxe.

off Boxe intensidade moderada
Calculadora de gasto calórico por esporte
Ao selecionar uma atividade esportiva de sua escolha, esta calculadora RegiVia de gasto energético permitirá conhecer, para cada esporte e conforme o seu peso, a quantidade de calorias que você vai gastar em um determinado tempo.
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Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o boxe, de acordo com o peso e o tempo de atividade:

A tabela abaixo mostra a você quantas calorias são perdidas e queimadas durante a prática do boxe!

Boxe
Baixa intensidade

Gasto em quilocalorias

Peso15 minutos30 minutos1 hora
40 kg63126252
50 kg79158315
60 kg95189378
70 kg110221441
80 kg126252504
90 kg142284567

Boxe
Intensidade moderada

Gasto de quilocalorias

Peso15 minutos30 minutos1 hora
40 kg95189378
50 kg118236473
60 kg142284567
70 kg165331662
80 kg189378756
90 kg213425851

Boxe
Alta intensidade

Gasto em quilocalorias

Peso15 minutos30 minutos1 hora
40 kg126252504
50 kg158315630
60 kg189378756
70 kg221441882
80 kg2525041008
90 kg2845671134

SAIBA MAIS SOBRE BOXE

O boxe é um esporte de combate, que pode ser inglês, francês, americano, tailandês, birmanês ou chinês , cada um com suas próprias regras bem estabelecidas. Longe dos clichês dos boxeadores do passado, o boxe se tornou um esporte popular aberto a todos, inclusive às mulheres.

O boxe é, sem dúvida, um dos 10 melhores esportes para perder gordura, com um gasto de calorias entre 6 e 12 vezes maior do que o gasto em repouso, dependendo se você pratica em intensidade baixa, moderada ou alta.

Ele é praticado tanto como disciplina profissional quanto como atividade física. O boxe envolve movimentos rápidos, golpes precisos e grande agilidade. Não importa se você está interessado em competir ou apenas procura um treino completo, o boxe oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Este esporte faz parte dos melhores esportes para emagrecer

Aqui estão apenas alguns dos benefícios do boxe:

  • Melhoria do condicionamento cardiovascular: o boxe é uma atividade intensa que aumenta a frequência cardíaca e estimula o sistema cardiovascular. O treinamento de boxe inclui exercícios de resistência e de alta intensidade que ajudam a fortalecer o coração e os pulmões.
  • Fortalecimento muscular : o boxe envolve muitos grupos musculares, inclusive braços, ombros, abdominais, pernas e músculos centrais. Golpes, esquivas e movimentos rápidos fortalecem e tonificam os músculos.
  • Melhoria da coordenação e da agilidade: o boxe exige uma coordenação precisa entre os movimentos dos braços, das pernas e do tronco. Os exercícios de golpes e movimentos melhoram a coordenação olho-mão, a sincronização dos movimentos e a agilidade.
  • Estímulo mental: o boxe exige concentração mental e reações rápidas para antecipar os movimentos do oponente e tomar decisões estratégicas. Isso estimula o desenvolvimento de habilidades cognitivas, a reatividade mental e a solução de problemas.
  • Alívio e controle do estresse: o boxe é uma excelente maneira de desabafar e liberar o estresse acumulado. O treinamento intenso ajuda a canalizar a energia negativa, reduzir a ansiedade e promover uma sensação de bem-estar e relaxamento.
  • Autoconfiança e autoestima: a prática regular do boxe ajuda a desenvolver a autoconfiança e a autoestima. O progresso que você faz, as novas habilidades que adquire e as técnicas que domina fortalecem sua confiança em suas habilidades e seu senso de autoestima.

Se você deseja treinar para competições ou simplesmente aproveitar os benefícios físicos e mentais do boxe, é importante praticar com o treinamento correto e seguir as regras de segurança. O boxe pode ser um esporte exigente, mas os resultados em termos de condicionamento físico, autoconfiança e bem-estar geral valem o esforço.

Método de cálculo para o boxe

O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.

Por exemplo: O valor MET para o boxe é 9. Isso significa que uma pessoa que pratica boxe consome 9 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.

Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de boxe

  • MET de boxe de baixa intensidade = 6
  • Boxe de intensidade moderada MET = 9
  • Boxe de alta intensidade MET = 12

A fórmula de cálculo detalhada para o boxe

Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200

Isso dá para uma pessoa de 60 kg que pratica boxe por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (9*3,5*60)/200 = 9,45 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 9,45*30 = 283,5 kcal por 30 minutos

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