Mostrar resumo Ocultar resumo
Quantas calorias se gasta no boxe?
Tudo o que você precisa saber sobre boxe
Você sabe quantas calorias se queima ao fazer boxe por 30 minutos ou 1 hora? Ao inserir seu tempo de boxe e seu peso em quilos, você pode obter uma ideia do gasto calórico durante o boxe.
Aqui estão alguns exemplos de gasto calórico durante o boxe, de acordo com o peso e o tempo de atividade:
A tabela abaixo mostra a você quantas calorias são perdidas e queimadas durante a prática do boxe!
Boxe
Baixa intensidade
Gasto em quilocalorias
Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
---|---|---|---|
40 kg | 63 | 126 | 252 |
50 kg | 79 | 158 | 315 |
60 kg | 95 | 189 | 378 |
70 kg | 110 | 221 | 441 |
80 kg | 126 | 252 | 504 |
90 kg | 142 | 284 | 567 |
Boxe
Intensidade moderada
Gasto de quilocalorias
Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
---|---|---|---|
40 kg | 95 | 189 | 378 |
50 kg | 118 | 236 | 473 |
60 kg | 142 | 284 | 567 |
70 kg | 165 | 331 | 662 |
80 kg | 189 | 378 | 756 |
90 kg | 213 | 425 | 851 |
Boxe
Alta intensidade
Gasto em quilocalorias
Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
---|---|---|---|
40 kg | 126 | 252 | 504 |
50 kg | 158 | 315 | 630 |
60 kg | 189 | 378 | 756 |
70 kg | 221 | 441 | 882 |
80 kg | 252 | 504 | 1008 |
90 kg | 284 | 567 | 1134 |
Tudo o que você precisa saber sobre boxe
SAIBA MAIS SOBRE BOXE
O boxe é um esporte de combate, que pode ser inglês, francês, americano, tailandês, birmanês ou chinês , cada um com suas próprias regras bem estabelecidas. Longe dos clichês dos boxeadores do passado, o boxe se tornou um esporte popular aberto a todos, inclusive às mulheres.
O boxe é, sem dúvida, um dos 10 melhores esportes para perder gordura, com um gasto de calorias entre 6 e 12 vezes maior do que o gasto em repouso, dependendo se você pratica em intensidade baixa, moderada ou alta.
Ele é praticado tanto como disciplina profissional quanto como atividade física. O boxe envolve movimentos rápidos, golpes precisos e grande agilidade. Não importa se você está interessado em competir ou apenas procura um treino completo, o boxe oferece muitos benefícios para o corpo e a mente. Este esporte faz parte dos melhores esportes para emagrecer
Aqui estão apenas alguns dos benefícios do boxe:
- Melhoria do condicionamento cardiovascular: o boxe é uma atividade intensa que aumenta a frequência cardíaca e estimula o sistema cardiovascular. O treinamento de boxe inclui exercícios de resistência e de alta intensidade que ajudam a fortalecer o coração e os pulmões.
- Fortalecimento muscular : o boxe envolve muitos grupos musculares, inclusive braços, ombros, abdominais, pernas e músculos centrais. Golpes, esquivas e movimentos rápidos fortalecem e tonificam os músculos.
- Melhoria da coordenação e da agilidade: o boxe exige uma coordenação precisa entre os movimentos dos braços, das pernas e do tronco. Os exercícios de golpes e movimentos melhoram a coordenação olho-mão, a sincronização dos movimentos e a agilidade.
- Estímulo mental: o boxe exige concentração mental e reações rápidas para antecipar os movimentos do oponente e tomar decisões estratégicas. Isso estimula o desenvolvimento de habilidades cognitivas, a reatividade mental e a solução de problemas.
- Alívio e controle do estresse: o boxe é uma excelente maneira de desabafar e liberar o estresse acumulado. O treinamento intenso ajuda a canalizar a energia negativa, reduzir a ansiedade e promover uma sensação de bem-estar e relaxamento.
- Autoconfiança e autoestima: a prática regular do boxe ajuda a desenvolver a autoconfiança e a autoestima. O progresso que você faz, as novas habilidades que adquire e as técnicas que domina fortalecem sua confiança em suas habilidades e seu senso de autoestima.
Se você deseja treinar para competições ou simplesmente aproveitar os benefícios físicos e mentais do boxe, é importante praticar com o treinamento correto e seguir as regras de segurança. O boxe pode ser um esporte exigente, mas os resultados em termos de condicionamento físico, autoconfiança e bem-estar geral valem o esforço.
Método de cálculo para o boxe
O resultado exibido é expresso em Kcal e é calculado usando o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). O MET para cada atividade é o resultado de dados estatísticos e, portanto, não pode ser interpretado como um cálculo exato, mas sim como uma estimativa que leva em conta o valor MET e a relação entre o tempo gasto em uma atividade e o peso do indivíduo.
Por exemplo: O valor MET para o boxe é 9. Isso significa que uma pessoa que pratica boxe consome 9 vezes mais energia do que quando está descansando. Isso varia, é claro, com o nível de intensidade, como veremos a seguir.
Valores de MET para diferentes níveis de intensidade de boxe
- MET de boxe de baixa intensidade = 6
- Boxe de intensidade moderada MET = 9
- Boxe de alta intensidade MET = 12
A fórmula de cálculo detalhada para o boxe
Consumo em Kcal por minuto = (METs*3,5*Peso em quilos)/200
Isso dá para uma pessoa de 60 kg que pratica boxe por 30 minutos:
Consumo em Kcal por minuto = (9*3,5*60)/200 = 9,45 Kcal/min
Portanto, para 30 minutos = 9,45*30 = 283,5 kcal por 30 minutos
Todos os esportes em detalhe!